低负荷长时间的有氧运动的减脂效果是十分明显的，但是长时间有氧运动会损耗我们的肌肉，所以有时需要做一些复合动作的无氧训练来减脂~
下面小编就来给大家介绍几种无氧训练的方式，有氧运动练久了可以尝试一下！
01
单腿深蹲+二头肌弯举
这项运动侧重于臀部以及手臂的肌肉。
动作要领
一只脚放置在身后的平板或者平台上，另外一只脚放置在身体稍前的位置，让你在下蹲的时候，在前方的小腿与大腿能够呈90°，双手分别握持一个哑铃，在身体往下蹲的时候，保持腹部收紧，臀部用力，然后往上在高位时做二头肌弯举，然后交替腿重复动作。
02
踏台阶+过头推举
前一项运动侧重下身，而这个侧重于上身以及核心肌肉群。
动作要领
选择平板，先将一只脚放置在平板上膝盖呈90°，两手分握持一个哑铃，两手相对姿势然后做踏台阶的动作，在高位做哑铃的过头推举，然后返回初始动作换腿进行。
03
平板卧推+抬腿
抛弃传统的平板卧推，这个在地面上就可以起到同样的效果。
动作要领
躺于地面，两手握持哑铃或者杠铃，先手肘着地，所持重量距离胸部一定距离，往上推举，在抵达高位后，抬腿至两腿与胳膊平行。
04
平板支撑+俯卧撑
是一项基本上涉及到全身所有重要肌肉的运动。
动作要领
两脚距离与肩同宽，弯腰同时双手触地，在保持平衡的条件下，两手往前走然后身体，呈平板支持姿态，然后身体往下完成俯卧撑，双脚往两手的位置靠拢，不断重复动作。
06
卧撑+单臂划船
这个着重于对于上身的锻炼。
动作要领
初始动作为俯卧撑的高位，两腿向外稍微张开，有助于身体掌握平衡，完成俯卧撑的动作。在高位时完成哑铃上拉的动作，手应该是正对着地面的，放低然后再换手进行。
07
哑铃深蹲+过头推举
动作要领
是项非传统的深蹲，两手握持哑铃，手掌相对放置于肩部的位置。完成深蹲动作后返回高位，再完成哑铃的过头推举。
光说不练不管用，抓紧时间练起来！
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