巧记:糖尿病1/3/5/7运动原则

原标题:巧记:糖尿病1/3/5/7运动原则

糖主导读

糖尿病是一个要非常注重饮食,注重能量控制的慢性病,否则能量超标容易加重代谢负担,甚至身体积累更多的糖原。坚持运动的糖友一定会尝到运动的好处,并且会上瘾的哦。

又快到周末,你是否又开始你的运动计划?

糖友们,更是要坚持运动,今天糖主教你一招,轻松记住糖尿病运动原则!

运动能控糖吗?

对于糖尿病患者来说,运动是必不可少的降糖方法,也是五驾马车中的跑车,必不可少呀!坚持运动的糖友一定会尝到运动的好处,并且会上瘾的,运动控糖效果还是很理想的。

糖尿病是一个要非常注重饮食,注重能量控制的慢性病,否则能量超标容易加重代谢负担,甚至身体积累更多的糖原。

人体能量过剩可能会导致肥胖,高血脂,高血压,糖尿病等慢性病,人最健康的状态应该是能量平衡,既要能量摄入和消耗平衡,否则失衡,人体就容易生病。

糖尿病应选择什么运动?

糖尿病患者以有氧运动为首选,控体重、防三高;有氧代谢运动的特点是低至中等强度、有节奏、不间断和持续时间较长。

常见的有氧运动有散步、快走、慢跑、骑自行车、游泳、打太极拳等。如果平常体力劳动比较少,那么运动要循序渐进,由少到多,如每天进行15~20分钟的活。逐渐增加强度和延长运动时间。

糖尿病运动原则

1、运动要持续进行才有效

2、中低强度有氧运动是首选

3、平时不爱运动的糖尿病患者,运动前需检查,得到医生许可再运动

4、不建议空腹运动,餐后1-1.5小时运动是最佳时间

5、避开药效最强的时间点运动,容易低血糖

6、肥胖的糖尿病患者,可以做抗阻力练习

以降低血糖为目的的运动要以有氧运动为主,必须要持之以恒,不能三天打鱼两天晒网,而且要达到一定的时间和运动量才有效。

为了方便记忆这个运动原则总结为“1、3、5、7”原则:

每天运动至少1次

每次不少于30分钟

每周最少5天

运动时的心率数值在“170一年龄”

就是说,每周至少有150分钟的运动时间,而这些运动要经常性、分散性进行。不要过度、过劳,要根据自己的身体状况选择适合自已的运动强度。

肥胖的糖尿病患者,每周2-3次抗阻力练习,如腹肌训练,俯卧撑,哑铃等运动,帮助肥胖患者消耗更多的脂肪。

如何确定自己运动量?

《中国居民膳食指南(2016)》建议成年人每天应活动6000步。6000步的目标可以一次完成,也可以分2~3次完成,比如早起后走上2000步,午饭后走上2000步,晚饭后再走2000步。

很多注重员工健康的公司也把运动作为薪资考核的一部分标准,真是让人耳目一新啊。

每天6000步是什么概念?

糖友一般一天该运动多少?

然而,糖尿病患者人群每天可不止6000步那么简单,如果身体感觉良好,糖友每天走到10000步左右最佳。坚持有效的运动可以有效辅助控糖。

按照以上6000步的标准图,糖尿病患者一般按照两倍运动量为一天量。比如一天慢跑80分钟,或者骑行80分钟,就基本能满足普通糖友运动量了。

需要注意的是,糖友运动要避免过量,避免低血糖,根据自身感受和血糖值来调节运动量。糖尿病患者,要根据体力劳动强度和体重来制定运动治疗方案。

转载:天际云健康

作者:营养师李婷

健康管理师/营养讲师

中国营养学会会员

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