2018年4月19日星期四(健康日新闻)——深呼吸是一种很好的减压方法，而这种叫做正念冥想的方法是一种有用的方法，可以利用呼吸来更好地接触你的内在自我。
冥想的人说他们感觉更积极，精力更充沛，注意力更集中。
有不止一种方法可以利用冥想的好处-通过技术的变化。发表在《正念》杂志上的一项研究探讨了从几种流行的方法中可以得到什么。
身体扫描。通过身体扫描冥想，你集中在身体的每一部分，一次一个，从你的头到你的脚。当与集中呼吸相结合时，研究参与者的消极想法以及对未来和过去的想法会急剧减少。身体扫描可以帮助你感觉更集中和集中在“现在。" "
慈爱。这种类型的冥想有助于你加深对爱人以及你自己、你扩大的社交圈等的积极感受。这种冥想方式最大程度地激发了参与者对他人的热情和积极的想法。如果你面临人际冲突，这是一个很好的方法。
观察思考。这种类型的冥想教导你认识和定义思想，例如消极的或积极的，而不要被它们吸引。这种做法有助于参与者更加了解他们对他人的想法和判断态度。它也能停止反复思考，这种习惯会在你的脑海中反复经历痛苦的情况。
冥想一般能帮助你感觉更放松，但不同类型的冥想会带来额外的好处。尝试找出那些能让你更接近个人提升目标的方法。
更多信息
有关选择一种专注冥想的更多信息，请参见如何选择一种专注冥想。
-健康日工作人员
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