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“一起动”跑者人生-李战哲:夏季跑步时带上零钱

原标题:“一起动”跑者人生-李战哲:夏季跑步时带上零钱

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本期“一起动”跑者人生邀请到的是六星跑者李战哲,李战哲介绍了自己跑步50多年的经验,尤其是夏季天如何跑步,李大哥谈了自己的经验。

天气热了以后,每次在跑步前都应该喝一点盐水,补充一点糖份,比如吃两块巧克力。我建议跑前不要吃,跑前尽量空腹。跑步过程中如果遇到气温升到30度以上,建议跑友带点零钱去便利店买水或者吃的或者在装备包里带一些补给品。建议训练跑15公里以上的跑者一定要带一些盐丸,补充盐分,不然出汗太多会导致抽筋,腿部容易受到伤害。我个人觉得在跑步过程中,跑鞋要经常换着穿,不要死啃一双跑鞋。跑鞋最好是准备5~6双,一天换一双穿。换一双鞋的话,鞋底厚度是不一样的,所以受力程度也不一样,能避免受伤。

现在的饮食和收入水平都大大提高了,所以跑步之前大家可以把绿茶先沏好,等跑完回来的时候温度是正合适的。同时也要准备一些运动饮料,因为夏天跑步出汗量是很大的。我一般跑完回来,身上衣服都是湿的。盐分水分流失是很大的,所以像我们这些大运动量的跑友要注意水和运动饮料的摄入量。另外适当可以补充一些牛奶。适当地补充牛奶酸奶,这些东西也是对营养的一种补充。另外,要适当的吃一些水果,夏天要少吃肉,少吃一些不好消化的食物,要多吃点水蔬菜,这些都可以增加身体的营养成分。我觉得这一点对夏季训练非常的重要。

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