带你了解“辣妈”的孕期体重管理法

原标题:带你了解“辣妈”的孕期体重管理法

苗苗和她闺蜜两个人特别巧,几乎是同时怀孕,昨天是她们两个产后第一次见面,本来苗苗以为会有一日不见如隔三秋的感慨,但她看到闺蜜时,惊呆了,她的身材和怀孕前一模一样,但低头看看自己的小肚子,就默默把手中的奶茶放下了。苗苗马上向闺蜜讨教减肥秘方,结果闺蜜说,自己主要是在孕期严格管理自己的身材,产后并没有减肥。

所以,如果想要产后轻松恢复好身材,就要在孕期好好管理自己的饮食和运动,下面我们就来了解一下管理的方法。

主食

在主食方面,可以用“细粮变粗粮”。具体来说,就是把白米白面换成五谷杂粮,例如芋头、玉米等。粗粮可以改善便秘。不会像细粮一样,转化成为脂肪堆积在身上。嘴馋的时候,可以适当添加一些白米饭之类的,补充糖分。

荤菜

在肉类方面,可以多吃鱼、虾还有鸡肉这一类的低脂肉类,适量添加牛肉和羊肉。猪肉要少吃,因为它相对于别的肉类,营养成分差不多,甚至不如别的肉类,但脂肪含量绝对是最高的。这些脂肪只会被少量消耗,大部分都堆积到了宝妈的身上。

素菜

蔬菜虽然营养健康,但为了防止农药残留,还是要谨慎挑选,做之前清洗干净。豆类也可以多吃一些,做成豆粥或者豆浆都可以。

水果

不要以为多吃水果不会长胖,水果中含有大量的糖分,糖分在体内不被消耗,就会堆积成为脂肪。所以,补充维生素,可以挑选一些含糖量少的水果,例如草莓、柚子、梨还有橙子,但也不要过量,适当补充就好。

其他

鸡蛋和牛奶也是必不可少的,可以补充孕妇所需要的蛋白质。每天一个鸡蛋就够了,牛奶可以选择脱脂牛奶,酸奶可以选择无糖的。还有些孕妇比较喜欢吃零食,其实只要保证卫生安全的情况下,是可以少吃一点的。

这些饮食方面的要求,可能对于一些孕妈来说有点困难,但也不必为此而感到困扰。在孕期最重要的就是孕妈和宝宝的健康,孕妈不必强制严格要求自己做到这些,只要心情舒畅,有好的胃口,保证每天摄入的营养均衡就好。返回搜狐,查看更多

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