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家里有孩子的跑者该如何训练 专业教练给你4个建议

原标题:家里有孩子的跑者该如何训练 专业教练给你4个建议

来自美国的Dorothy Beal是一位有名的跑步教练。她曾经参加了34场马拉松比赛。

在生三个孩子之前,她是一个职业兔子; 会花好几个小时在外面跑步。无论她有多么忙碌,都感觉的很轻松因为她总有时间和精力去跑步。

现在,Dorothy是三个孩子的妈妈,她仍然每周保持至少五天步,两次力量训练。这些训练帮助她在完成马拉松之后更快的恢复,能照顾自己的孩子。她表示自己的训练现在变得更加集中,因为她有足够的时间来完成训练。而且必须优先考虑质量,而不是数量。

Dorothy分享了她保持健康生活方式的最佳建议,要像冠军一样训练,并且无论训练遇到怎样的挫折都要坚强。

养成健康的饮食习惯

Dorothy表示自己家里没有任何垃圾食品或零食。而且他们还会和孩子们讨论,哪些食物是否会使他们成为更好的运动员或者让他们在比赛期间更累。一旦孩子们了解自己吃的东西会对他们造成怎样的的影响,他们自己就会做出更好的选择。

尝试一下:教导孩子们一些事物的成分和它们的影响,这样你的孩子就可以找到更健康的选择(比如用坚代替薯片)。当他们自己吃得好的时候,你的生活会变得不那么忙碌。

不要过分注重里程

作为一名跑步者,很容易迷恋速度,里程,重量。Dorothy意识到这些绊脚石阻碍了她的快乐和目标,所以她停止了对速度和里程的关注。她不希望自己的内心会通过这些微不足道的事情来定义自己。

尝试一下:集中注意力在同一个数字。请记住,压力会让你更充分地发挥潜力。不管发生任何事件,都要关注你的感受,而不是你的排名。

优先考虑旅途中的活动

Dorothy有一次和姐姐去芝加哥参加婚礼后,不久便参加了一场比赛。她表示喜欢用跑步开始任何一次旅行,这会让她感觉更新鲜,更平静,为本周其余时间奠定了基调。

尝试一下:漫步或徒步旅行是探索新地方的好方法,还可以摆脱精神紧张和时差。在一天的早些时候计划短途旅行。“有时你必须耗尽精力来拯救自己的能量!”

灵活的锻炼身体

Dorothy的孩子们经常在她做家庭训练时打断她。这时候,她的的第一反应是”让孩子们回到楼上去,自己要先完成训练!“ 但作为一个妈妈并不意味着你对自己计划要做的事情有什么判断。所以她只能让孩子们加入,尽管她可能会完成的不好。

尝试一下: 如果你的锻炼偏离正轨, 不要自责或分心,选择另一个最好的选择, 如轻快的散步或瑜伽。你做某事会感觉更好。返回搜狐,查看更多

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