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户外越野跑的一些小提示 有效保护膝关节

原标题:户外越野跑的一些小提示 有效保护膝关节

户外活动是最好的健身房。不仅免费,而且道路上也充满了挑战和优美的风景。因此,户外越野跑成了很多人的选择。但是,如果你想让户外越野跑步变成自己的爱好,那么就要进行定期的调节,保持充分的休息,保持自己不要发生扭伤。

在户外跑步的过程中,大家可能会遇到一些崎岖的地形,棘手的下坡或者说是困难的上坡路段。在这里给大家一些小提示,可以让大家在户外跑步时更加轻松,并且能够更好的保护自己的关节。

在崎岖的地形上奔跑

如何有效地在崎岖的地形上跑步。在这里,提醒各位跑友要保持良好的姿势,保持臀部和胸部微微向前倾。此外,建议大家保持一个很好的步伐:膝盖微微弯曲,这样可以有助于你在着陆时,缓冲膝关节的冲击损伤,保护膝关节。另外保持小步幅,快速的高频率,这样可以降低受伤的风险。

下坡路段

下坡路段远比看起来更棘手。建议各位跑者采取高姿态,不向后倾斜的姿势。以下三种方法可以用来应用于越野跑中的下坡路段。

回旋:你想要沿着蜿蜒的小路前进时,尤其是在道路越来越陡峭的时候,就像在雪地滑雪时在两极之间回旋而行一样前进。这有助于减轻关节压力。

利用路上的岩石:你可以在大多数越野跑道上找到岩石。寻找一块足够大的岩石来支撑你的重量和鞋子的底部接触面。如果你需要减速或降低动力时,可以用一只脚踩它。

切割步骤:您将身体旋转45度到一侧走几步,然后切换到另一侧走几步。在您下坡时继续保持在两侧交替前行以帮助保护关节。

上坡路段

保持骄傲的姿势:将肘部向后推进,以推动身体保持向前和向上的姿势,保持视线凝视在前方大约10英尺距离,并采取短暂的快速的步伐前进。返回搜狐,查看更多

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