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一起动骐达燃脂课堂:T走卡路里!女性如何塑形

原标题:一起动骐达燃脂课堂:T走卡路里!女性如何塑形

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本期一起动邀请到的嘉宾是彩虹妹妹符傲霜,本期一起动的主题是T走卡路里!女性如何有效减脂塑形。感谢东风日产骐达对本次节目的大力支持,让我们一骐动起来,T走卡路里,智焕新姿态。

说道减脂塑形,很多人会有疑问,为什么一直坚持运动,但没有达到理想的状态。减脂塑形除了运动外,还与饮食和心态有关系。

减脂饮食

1、拒绝油腻食物

油腻的食物是减脂的克星,所以在减脂的时候要拒绝有油腻的食物。

2、拒绝夜宵

在夜晚的时候,我们的胃处于休息的状态,如果晚上非常饿,建议大家喝一杯牛奶。

3、拒绝狼吞虎咽

很多人在吃东西的时候没有意识的狼吞虎咽。吃东西太快,大家对于人体摄入的热量不确定,这时我们的身体很容易发胖,建议细嚼慢咽,控制饱腹感,同时控制体内热量的摄入。

4、减脂塑身应该吃什么

建议多吃谷物粗粮,高纤维的食物,新鲜的瓜果蔬菜也是很好的选择。比如小米粥,燕麦,苹果,香蕉,鸡肉,牛肉。

减脂心态

减脂塑形不是一天两天能见到效果的,所以大家不要心急,循序渐进。减脂的初期为自己明确一个目标,制定训练计划。如果遇到瓶颈期可以通过变换训练方式调整。

减脂塑形的动作

适合女性减脂塑形的运动包括跑步,跳绳,游泳,骑行。今天彩虹妹妹将会演示几个适合在家、办公室等地方自行训练的动作。

1、开合跳

动作要领:在跳起时双腿开立,同时双手向上击掌。双脚在跳起时,臀部要收紧,前脚掌最先落地。为了缓冲落地的压力,大家在落地时要听自己落地的声音,不要太重。

2、下蹲动作

动作要领:双脚开立,双手向前交叉,做下蹲的动作。在做动作的时候,两脚轻微的向外打开,下蹲时,膝盖的方向与脚尖的方向一致,膝盖不要内扣。臀部收紧。

3、左右交替弓步

这个动作锻炼的是膝盖和臀部的力量。增强膝盖力量可以防止膝盖疼痛。

动作要领:双脚开立,双手交叉放在胸前,在左侧下蹲成弓步,然后再变换方向。注意臀部要收紧,同时大家会发现大腿前部肌肉是在受力的。腰背要挺直,不要弯曲。

4、提踵

动作要领:保持身体直立状态,然后脚跟向上抬起,脚尖支撑身体,小腿发力。做动作时可以加快速度。

在舒适宽敞的车内也可以做一些简单的动作帮助女性减脂塑身,比如平板支撑等动作。下面我们通过GIF图来看看这些动作。

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