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一起动骐达燃脂课堂:T走卡路里!碎片时间管理

原标题:一起动骐达燃脂课堂:T走卡路里!碎片时间管理

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本期一起动邀请到的嘉宾是陈英俊,本期一起动的主题是T走卡路里!如何利用碎片时间的运动方法。感谢东风日产骐达对本次节目的大力支持,让我们一骐动起来,T走卡路里,智焕新姿态。

说起辅助健身的工具,第一个我们想起的就是手表,也是我们掌控时间的工具。建议大家用心率表或者运动手环对身体进行监控。建议大家用心率表来做训练。用心率表监控我们训练的安全,心脏的安全。掌控整个卡路里的消耗。

如何控制体重,首先你要有称,要知道自己体重是多少。所以我建议大家买个电子秤,每天早上称下自己的体重。第二天训练完再去称一下自己的体重。

有了这些工具,就会很容易和方便的利用好我们的碎片时间,让自己的身体变得更好,让我们的体型变得更漂亮。

给大家介绍几个可以在办公室里运动的动作:

动作一:站直身体,核心收紧,将双手放置于身体两侧。大拇指朝前,向前伸至耳朵后面。身体的感觉是有一根绳子把你一直在往上拽。深呼吸 ,然后在慢慢放下。

动作二:站直身体,核心收紧,将双手放置于身体两侧。大拇指外旋。让三头肌紧张慢慢举起双手呈T字型。然后慢慢向上,同样还是在耳朵两侧,核心收紧。

动作三:站直身体,核心收紧,将双手放置于身体两侧。大拇指朝前,抬起小臂,小臂成90度,让大臂与地面平行。然后慢慢将双臂向外打开。让肩胛骨内收。这个动作可以联系到我们后背肩胛骨周围的肌群,包括肩膀的肌群。

动作四:双脚自然开立,成外八字。让尾椎骨朝下,向下坐。双手握拳,放置于胸前。身体随着双手向外推拉自然转动。但是不要让腿部来做运动。

动作五:反式卷腹,每组60秒,控制好核心。

动作六:爬式俯卧撑,一般10个为一组。如果做不了整个身体的俯卧撑,可以做跪式。

如何管理碎片时间

很多人在生活和工作中非常繁忙,特别是在offic里面工作的人。基本上很多人都是在伏案。对于这部分人,健身房是很向往的地方。虽然工作繁忙,但是也会有休息的时间,人们可以在休息的10分钟,20分钟,包括午休时间,或者是在车里的时间,如何利用好这部分时间,让我们身体变的更好。让我们看看如何运动。

在汽车中练习

动作一:在我们宽敞舒适的前排驾驶座上面也可以为我们身体加分。首先吧座椅靠背放倒。双腿微屈,双手抱至胸前,让我们腹肌的核心收缩。将身体抬起。

同样后面座椅也可以做这样的动作。

动作二:双脚与肩同宽,核心收紧,抬头挺胸,双手持平,髋关节向后,大腿与地面平行,甚至稍微低一些,然后猛力站起。

感谢东风日产对本节目的大力支持,让我们一骐动起来,T走卡路里,智焕新姿态。

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