高尔夫比赛中不良心理状态分析及对策

原标题:高尔夫比赛中不良心理状态分析及对策

世界球王班.侯根说:“打高尔夫球80%靠智心,20%靠体力(挥杆)”。 Jack Nick la us 说:在进行推杆的时候要排除一切杂念。彼得·寇斯蒂说:高尔夫成功的要素,以顺序为心和挥杆,好的挥杆只占了成功的20。基本上,在球场上的每一个人动作都很好,因此赢家必须具有冠军的心理“,因此可见,良好的心理素质对高尔夫运动员具有重要意义。

高尔夫比赛需要运动员必须具备良好的稳定的心理素质。但在高尔夫比赛中的判断失误某一杆(洞)发挥失常都会使运动员的心理受到影响,诱发不良心理状态出现。本研究根据高尔夫比赛的专项心理特点针对比赛中容易出现的问题进行分析,提出相应的解决方法为高尔夫运动员提供比赛的心理支持。

高尔夫比赛中运动员常见的不良心理状态

对比赛结果的恐惧

运动员在比塞中对果的期望过高心理负相过重焦虚水平超过比赛需求,这时运动员会出现恐惧、担忧和张的情绪,在这种心理状态下的运动员比赛过程中注意力过度分散或过度狭隘,不能把注息集中别日标上而是关主无关因素,像场边的观众前方的水塘等。恐惧心理会使小肌肉群的协调性受别影,使长杆球的方向、切杆和推杆的精确性受影响。

失去镇定

高尔夫比赛的一个里要取胜要素就是保持稳定的心理状态。在比赛中运动员如不能很好地应对暂时的性折或者是比赛进程与预期不符时如果运动员不能保持冷静就很容易冲动,对后面的比赛失去信心不能够静思考而做出有效决策。有的运动员在比赛中一次开球出界或落入树林被罚杆后就失去镇定,后面的比赛求胜心切,总想弥补前面的失误不加思考匆忙击球,结果陷入恶性循环,越打越糟糕,杆数不断上升。

担心人的想法

在大型比赛中,由于高尔夫场地的特点,观众离球道的距离非常近,这样观众就成为一个影响运动员发辉稳定性的重要因素。运动员在比赛过程中过于关注他人对自己的评价,总认为别人在评价自己的表现。担心别人的想法使运动员不把注意力集中到观察场地、风向及目标上,从而增加决策失误的几率,影响比赛成绩。

控制感的需求

高尔夫比赛的每一杆都受到很多因素的影响,其不可控因素是体育项目中较多的,因此也有人把高尔夫比赛称作是最难的体育比赛。运动员在比赛中如果期望去控制太多的因素就会陷入杆前思维凝固击球时犹豫不决难以做出决策。

缺乏比赛动力

一场1洞的比赛一般需要1~5h,需要运动员具有较好的耐力和毅力。运动员如果没有足够的体力和毅力成者在前面部分打的不理想时很容易失去信心,缺乏坚持下去的动力。另一方面有的运动员既想取得好的结果但又不原意付出努力,去仔细观察场地等条件,认真评估做出决策。

如果运动员減足于现状,求胜的动机不足缺乏对自已的严格要求成者潜意识的恐俱成功也会导数比赛动力的缺乏。

消除不良心理状态的对策

消除恐惧

高尔夫比赛的切杆和果岭上的推杆都要求运动员有非常好的精确性稳定性因此合理呼吸对运动员短杆的动作稳定和精确性具有重要意义。在切杆和推杆时要求运动员运用腹式呼吸保持上肢的稳定。保证击球面与球甜室接触使球按预期轨迹飞行。运动员在比赛过程中可以利用适当线索来提示自己调节呼吸节奏如在手套或球包上写出自己确定的提示语,随时提醒自己。

学会放松

目前常用的放松方法主要有渐进放松法和自生放松法。高尔夫比赛中由于时间紧迫以及条件限制,运动员不能在球场上进行全身放松。日前国外有一种针对高尔夫项目的放松方法即部分放松法。运动员在比赛中可以根据身体不同部位的景张以及项目特点对容易出现紧张的肩,手臂、颈及等部位进行放松训练这样既节首时间又具有隐蔽性不容易让对手发现你的心理状态。

积极的自我暗示

思维决定个体的行为。消极的思维就会导错误的动作,在比赛中要求运动员始终建立积极的思雄模式在大脑中储存积极的心理表象。针对消极思维我们以对应的积极思雄维来代替它不断练习,形成条件反射,逐断建立积极思维模式。

体验紧张情境

在平时的训练中要模拟真实比赛的情境要运动员写出可能引发紧张情的所有因素,并按等级排列然后从轻别重不断练习体益紧张情量终达到对张的“免疫”。比如在训练中可以把球放到沙坑里、长草中来进行补救,或者和同伴进行模拟对抗比赛,假想已处于落后状态学习如何除紧张。

3RS法

在比塞中出现击球不理想情绪出现起伏时运动员应该立即停止击球准备动作。3RS法包括三个步骤,首先是利用积极的自我谈话从认知( Recogni/e)上改变对比赛结果的认识建立一种积极对待比赛的心表在高尔夫比赛中每一杆都是不能复制的,忘记上一杆所能控制的仅仅是下一杆;然后利用放松技术降任生理上的高唤水平:最后在达到放松状态后才能重新进入击球前的准备动作。

学会与人沟通

高尔夫比赛中出现成绩的起伏波动后运动员可以在往下一洞走的过程中与球童或同组的对手进行沟通,听取球童的意见和建议以检查自己的比策略是否需要调整・及时发现问题并进行调节,基至可以和旁边的球述打招呼的方式来分散自己的注意。另一方面在与别人进行通时可以使自己忘掉刚才的糕表现以便自己能很快集中注意去准备后面的比赛。

利用幽默的作用

在比赛中大部分运动员都是精神高度紧张,一场比赛四五个小时要全程保持注意高度集中是困难的,这要求高尔夫运动员在比塞中必第学会如何利用间随放松自己物以对于放松是一种有效的手段。运动员可以在一杆打完后向下杆走的过程中和球童同组队员成观众开个玩笑成讲个笑话或做一个滑稽的动作这样不但活球场气氛而且放松了自己的紧张心理。

比不赛是人生的全部

运动员在比中过多地考虑他人的想法,担心别人的消极评价,这种心理状志会造成运动员在比塞中大起大落,发挥不稳定,教练员首先应该使运动员认识到比赛并不是人生的全部,仅仅是一场普通的比赛而已。其次要避免运动员过度地概括化,把比赛的意义伸到比塞之外,对运动员的生活造成消极响,运动员可以假象观众是为自己加油不管自己打的好环球述始终会支持自己的另外运动员还可以想象观众来现场不是来关注自己的,也没任关注自己表现如何,最后运动员要避免完美主义情节,不要过于专注于过去的失误,而是多想以前成功的表现,始终保持高度自信。

享觉比赛而非控制比赛

比赛里是由多种因家决定的,在比赛中运动员零要去享受比赛而不是去竭力控制比赛中的各种因素以达预期效果,结果往往适得其反,球场的草种,果岭状况,旗杆插的位置、风向等因素都是运动员所不能控制的因素。想的太多反而成为思想包袱,顺其自然是一种对待比赛的良好心态,最后运动员要对比赛做最坏的打算,接收不利情况和不理想的结果。

保持比赛激情

比赛中某一阶段成绩不大理想,灰心气自已失去信心,产生放弃或退出比赛的想法时,动员首先问自己的一个问题就是:你在追求成功吗?另外在比赛之前运动员应该写下自已所希望达到的日标以及要实现日标所要满足的条件,这样在比赛中动员就会认真按照赛求要求去努力,而不是为一时的成绩起伏就轻易放弃。

文章来源:湖北体育科技

编辑整理:顶典运动科学研究中心返回搜狐,查看更多

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