高尔夫健身——想要挥杆稳固练好肩胛骨

原标题:高尔夫健身——想要挥杆稳固练好肩胛骨

高尔夫是全身运动,主要依靠身体的大肌肉群来发力。主要来源于背部肌肉群、腿部肌肉群、肩部与腹部肌肉群。然后挥杆过程中肌肉发力顺序为:上杆转动肩部这是需要依靠背部肌肉群,当上杆顶点时,力量已经积蓄完毕。这时我们只要由下至上进行一个肌肉的启动,就可以很好的挥出杆头速度了!

上挥期

下挥期

跟进、完成期

想要挥杆稳固练好肩胛骨——肩关节有多稳,挥杆就有多稳!

斧形的肩胛骨是肩关节的一部分,能控制肩膀的运动,对于挥杆动作而言非常重要。挥杆时,它的作用主要有两个:一是让躯干和手臂更好地一起工作;还有就是让手臂和肩膀能在一个平面上一起工作。这两个作用发挥好了,就能带出挥杆时肩部的节奏感。

肩胛骨对动作的影响很大。动作好不好,要看肩胛骨的位置对不对。如果你的腰部不稳定,比如有一块腰椎骨凸出来了,你就很难做出有效的挥杆动作。因为不稳定的腰椎改变了肩胛骨的位置,肩胛骨又影响了肩和肘的活动,导致上杆路径不对,到送杆时显然也更容易遭遇“鸡翅膀”。

如何检查你的肩胛骨是否长在了正确的位置上?

脱下上衣,放松、站直,想办法在镜子中看到后背的肩胛骨。如果你的皮肉被宿胛骨撑起得很明显,尤其是肩胛骨的下角部位出现这种隋况,那么至少你有一个肩胛骨是不稳定的。你也可以在镜前来个空挥,通过旋转脊柱来观察肩胛骨的变化。

简单来说,当肩胛骨看起来像是能被抠出来的样子时,你就该长点心眼了。这时,你需要去做力量训练了。

跪地旋转跪地,臀部稍向后移,一侧前臂撑地,一侧手按在脑后(左A);将躯干朝天空旋转,手始终按在脑后(左B)。

伏地挺身做俯卧撑的预备姿势,双手撑在健身踏板上,肩胛骨放松(右A);—只手移动到地板上,再回到踏板上,这样反复多次,肘部可以稍弯曲(右B)。注意有意识地去用肩关节控制动作,打开肩胛骨,而不是夹紧。返回搜狐,查看更多

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