高尔夫球爱好者该如何防护膝关节?

原标题:高尔夫球爱好者该如何防护膝关节?

膝关节是如此重要却又是如此脆弱,很多高尔夫球手都受到膝关节疼痛折磨。那么应该如何做才能防止膝关节疼痛或者受伤呢?根据专家建议,我们可以做拉伸和强化练习。

如果老虎伍兹被问及什么对手可以阻止他打破杰克-尼克劳斯大满贯冠军记录,那么他一定会毫不犹豫地回答:“我的膝盖。”毕竟,最近他的左膝恢复重建手术不是他第一次从这种疾病中恢复过来,膝关节健康成为老虎的头号敌手。

膝关节疼痛是一个危害高尔夫球手竞技水平的常见问题。膝关节很脆弱,肌肉不够强健,关节骨臼也不够大。

这是一个需要精心护理的脆弱关节,它仅仅依靠几根肌腱和大腿骨连接起来。尽管其构造利于向前弯曲,然后再回到其初始位置,但是当非正常活动时,可能会从左边移动到右边,对膝关节施加压力。正因如此,膝部是世界上所有运动中最容易受伤的关节。

专家建议

01

每天拉伸腿部肌肉

每天拉伸肌肉可以帮助保持膝关节正常,满足高尔夫挥杆的需要。这儿介绍一种你可以在家里进行的拉伸练习:单腿站立,将一条腿搭在另外一条腿的上 面。呼气,向前腿方向弯腰。保持这个姿势,数到20,直立身体,然后以同样的方法重复以上动作9次。然后切换至另一条腿,以同样的方法在另一个方向上重复 前面的过程10次。

02

股四头肌增强练习

如果你的股四头肌很强健,那么他们将为膝部提供良好的支持。这儿有一个训练股四头肌的日常训练方式:双脚并拢,向前伸展双臂,缓慢降低身体,成半蹲状态,直到你的大腿与地面平行为止。保持你的背部直立。重复20次。

03

穿网球鞋治愈膝痛

如果你的膝部疼痛,那么请脱下鞋底带钉的球鞋,换上网球鞋更适合。这将会减少容易导致膝部疼痛和受伤的膝部扭曲和转动动作。

如果膝部受伤或疼痛,回家后可以冰敷或服用消炎药物。疼痛消除以后,恢复拉伸和强化训练,但是动作要轻柔舒缓,以免引起伤势恶化。

如此护理,不久之后双膝恢复如初,又可重返球场进行挥杆,找回球场征服者的感觉。最后再提醒球手注意:膝部很脆弱,需要精心爱护和调养。

每项运动都有每项运动的特点,高尔夫球也是如此,及时在好的运动不做预防工作也难免会给身体带来一些损伤,如果你想更好的享受运动带来的乐趣,就必须在进行运动前先了解它,有了深入的了解就可以避免很多问题的出现。返回搜狐,查看更多

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