柔韧于女人，如同硬朗于男人，是当上帝创造亚当和夏娃的时候，就已经注入到骨子里的性别特质。只有柔韧的女人，才会有丝绸水滑的身段，才会有顾盼摇曳的姿态,常说的美女如蛇，水做的女人， 都是在强调“越柔韧才越女人”。所以，努力锻炼自己的柔韧性，是漂亮女人一辈子的事。
锻炼柔韧性不需要出大力、流大汗，强调的只是身体的伸展，因此你随时随地都可以做上一段。练好柔韧性，你就拥有了性感+优雅+灵活+自信。
1.性感：与强调肌肉力量的运动不同，柔韧性的训练是一组由伸展运动组成的柔韧练习，它的目的是让身体感觉更性感，肌肉线条更修长。
2.优雅 ：因为柔韧性的训练是一组由伸展运动组成的柔韧练习，所以需时时挺胸、抬头、收腹、提臀，会让你从内心里感受到天鹅般舞动的灵巧与优雅。
3.灵活：因为每一个动作强调的不是力量而是呼吸，通过呼吸让你延伸四肢，让身体处于自由张扬的状态，肌肉能充分体会柔韧带来的生命力度，你会感觉身体越来越灵活。
4.自信：伸展运动的好处还体现在头始终微微抬起，颈部永远伸长，眼睛流露出的永远是自信的美丽。
今天小编就来和大家分享，谁都可以做，超级简单的柔韧性练习。这3套动作在日本超级有人气，据说80.90岁的老人都在做，他们练习一段时间后，都能下腰和劈叉。让我们赶紧行动起来吧。
第一组动作：壁咚！拉伸运动
基本拉伸动作可以将膝盖内侧伸直。可以同时锻炼到上半身。
1.挺直腰背面向墙站立
双脚并拢，面向墙站立。挺直腰背，一直到完成动作都要保持这个姿势。
2.腿前后分开，手伸直接触墙壁
挺直打开的一条腿的膝盖内侧，位于前面的腿膝盖弯曲。双手与肩同高接触墙壁，吸气。
3. 轻轻呼气同时有节奏地按压墙壁5次
腹部和臀部发力，弯曲手臂呼气同时数到5，按压墙壁。体会上半身发力，将腰部向前挺出。
4.将膝盖内侧用力伸直呼气同时按压墙壁
最后双手伸直，按压墙壁，膝盖内侧用力伸直。保持5秒，期间将气完全呼出。此时也需要挺直腰背，运用腹肌力量，将腰部用力向前顶。反方向动作相同。
第二组动作：靠墙收腹吸气，动作
1.将背部的4点靠在墙上结贴墙壁站直
靠墙站直，后头、肩部、臀部、脚后跟4点尽量贴到墙上。脚后跟如果贴不上，可以将站立的位置向前移动半步。
2.两手贴在墙上呼气
一边呼气一边将手心贴在墙上。注意腰部不要弯曲，也要紧贴墙壁。
3.吸气把手翻过来憋住气息5秒钟
一边吸气一边把手翻过来，手背贴近墙壁。胸部打开两肩膀推墙壁，憋气5秒钟。
第三组动作：1·2·3体操
1.两脚分开脚尖朝外45度
两脚分开，脚尖朝外45度站好。然后慢慢的深呼吸一次。
2.上半身保持直立下蹲
腰部和腹部用力，一边呼气一边下蹲。这个时候整个上半身保持直立。
3.下蹲的状态下数3个数敲打大腿
下蹲后憋气，一边数“1、2、3”，一边有节奏的敲打大腿3次。
4.伸开双腿站起来数3个数敲打臀部
大口吸气伸开两腿，一边数“1、2、3”，一边有节奏的敲打臀部3次。重复3次3和4的动作。返回搜狐，查看更多