最全的肱二三头肌训练图解,漂亮手臂必备!

原标题:最全的肱二三头肌训练图解,漂亮手臂必备!

很多健身的新手朋友还不清楚二头肌和三头肌的训练方法,今天跟小编一起来看看。红色肌肉为锻炼的肌肉部位。

二头肌

龙门架绳索弯举

坐姿哑铃二头弯举

斜板哑铃二头弯举

曲杆杠铃弯举

杠铃弯举

站姿锤式哑铃弯举

牧师凳绳索弯举

牧师凳哑铃弯举

瑞士杠铃弯举

坐姿肘贴膝哑铃弯举

三头肌

坐姿颈后哑铃臂屈伸

板凳上下撑起

斜板额前杠铃弯举

平板额前弯杆杠铃弯举

窄距双杠

坐姿下压

站姿哑铃臂屈伸

窄握卧推

俯身哑铃臂屈伸

绳索下压

躺姿额头哑铃臂屈伸

坐姿器械下压

坐姿弯杆颈后臂屈伸

二头和三头的训练动作

基本都在这里了

可以各选3-4个动作进行训练

一套动作经过一两个月之后

可以考虑再更换动作

OK,菜上齐了

去健身房开动吧!

版权归原作者所有 如有侵权请联系 我们将及时处理。

简介:国家首批体脂管理师,百e国际创业顾问减脂才是真减肥!肠道调理更健康,糖平衡抵抗AGEs抗衰老,所有的坚持,都是为了遇见更美的自己,帮你实现健康享瘦抗衰的梦想
返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。
阅读 ()
免费获取
今日搜狐热点
今日推荐