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“一起动”专家课堂-Fiona:健身减脂的五大误区

原标题:“一起动”专家课堂-Fiona:健身减脂的五大误区

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本期“一起动”邀请到的嘉宾是知名健身教练Fiona,她为我们讲解了健身运动的误区以及练腹黄金动作分享。

以下为Fiona为我们带来的讲解:

Hello大家好,我是一起动系列讲堂的特邀老师Fiona,今天我给大家讲解健身基础知识的排毒。这两年健身越来越热,越来越多的人走进了健身房,可以看到网络上很多人就出了很多教程,今天就来带大家一起来走进健身这个知识。

其实健身这个事情并不是说对于专业人士,他有很多功能性,比如说他可以帮我们矫正驼背,圆肩等病理性的问题,还有一些人有骨盆前倾,像骨盆后倾的这种问题都是可以帮我们矫正的。对于一些有住院问题,健身也是可以进行康复训练。还有一些产后恢复的这种课程。其实这两年健身不仅仅是针对运动员或者是专业人士适用的课程,健身越来越走进平凡人的生活。在这里我们今天给大家做一些排毒。所谓排毒就是大家对于健身的误区。

排毒一:健身会让我们变成金刚芭比吗?

其实这是一个非常错误的认识,我们在视频上看到很多特别棒的女性,她的肌肉非常发达,有很多女孩子不想要那样,只想要瘦一些,有一点点线条就好。但其实想要达到这样完美的肌肉比例是非常难的,正常人要达到非常苛刻的饮食和非常严格的训练计划,也基本上每天要两个小时以上,每周得到达到五到六天的一个训练强度才能够实现那样的效果。所以普通人不需要去担忧自己会变成那样的金刚芭比。实际上我们每天摄入的肌肉蛋白含量完全不会达到那种程度。日常普通人所需要的健身训练强度足够让我们实现我们自己的目标。选择合理的饮食和合理的训练量对我们来说非常重要。

排毒二:健身30分钟以上才能够进行脂肪消耗吗?

其实这个误区存在很长时间了,因为很多人都觉得做有氧运动一定要达到30分钟以上才能够减脂,其实这个认知是非常错误的。我们开始做有氧运动的起初我们是消耗我们身体的糖分。首先是肌糖原,然后是肝糖原,然后是血糖。这三个糖分消耗完之后才会消耗我们体内现存的一些脂肪。一般来说消耗这些糖分需要二十分钟到三十分钟的时间,所以才会存在只有在三十分钟以后才会达到减脂的效果但实际上是消耗糖原也是我们需要进行的一个过程。很多人建议我们先去做力量训练,然后再做有氧训练。我们在训练的过程中就已经把我们的糖元部分已经消耗掉了,所以一开始去做有氧训练就可以直接打到了减脂的效果。如果有减脂需求的小伙伴可以直接开始进行力量+有氧的训练,先力量再有氧,这样对我的减脂更加有效果。

排毒三:减肥一定要节食。

其实,这个认知是非常错误的节食跟控制饮食是两个事情。节食就是尽可能的不吃和饿自己。控制饮食是选择比较清淡和干净的健康饮食。节食是牺牲我们的基础代谢来达到减肥的效果。但节食实际上是大多数时间是掉水分和掉一部分脂肪,还有较大部分肌肉,所以他是得不偿失的。

控制饮食是说我们在合理运动和合理饮食的情况下,避免大油和大盐,保证我们不饿的情况下去达到最佳的减脂状态。大家如果想要减脂的千万不要不吃早饭,也不要不吃晚饭。这样的行为是非常不健康的。

排雷四:减肥茶或燃烧素的作用是什么?

这些产品是为了给一些懒人用的,说我不运动,我就可以瘦下来,实际上他们,成分含量都包括一些刺激性的物质,比如辣椒成分的提取素,刺激您的肠道,让你更快地去代谢。但是不利于我们的肠胃的,这种情况下我们大多数排出的都是水分,也会一定程度上的掉肌肉,而且他的反弹程度非常大,所以千万不要选择那样的产品。这里一定要切记,没有运动的减肥是绝对不靠谱的。

如果一定想要吃减脂产品,在这里我推荐选择比较正规厂家的左旋肉碱,结合运动。一般来说做有氧运动之前选择左旋肉碱,再加上30分钟以上的有氧运动,减肥效果会比较明显。

排毒五:很多人减脂只会关注体重,不关注体脂率。

大家对体脂率没有清楚的认识。体脂率是我们身体所含脂肪的比例。为什么要关注体脂率,因为体重包含的成分比较多。比如水分,脂肪,蛋白,骨骼等。关注体脂率是比较科学的。一般普通女性的体脂率在18%-22%左右比较健康,如果在22%-30%就是比较偏重的。建议大家去健身房做这样的测试。如果真的想要减脂,不要每天去上称。每天上称会对自己的心里有负担。比如吃完饭会重三斤左右,这样的数据参考价值不大。因为吃完后,食物不会马上变成身体的脂肪或蛋白质。我们要去做的是每两周对自己的体质有合理的监测。在这两周之间要有清晰的计划。在合理计划的前提下,俩周左右会有明显的提升。一般来说,体脂率越低,那么肌肉含量越高,也会比较健康。但是并不是体脂率越低越好看。一般很瘦的人体脂率也很低, 提升我们的肌肉比例是非常重要的。

这里有个很重要的问题就是基础代谢。我们的基础代谢,提升我们身体里面的肌肉含量占比,这样我们的肌肉能够在我们不动的情况下代谢我们身体摄入的热量。所以做力量训练是非常关键的。

下面教给大家一些练腹的训练。这一套训练是五个动作,每个动作大概20-30次,中间没有间歇。五个动作为一组,每天做四组,每组间的休息时间是30秒到1分钟。坚持20天就你会有完美腹肌。

动作一:摸膝

这个动作要保持腹部收紧。

动作二:90度卷腹

收紧腹部,大腿与地面成90度。

动作三:空中自行车

这个动作有些难度,我么可以根据自己的情况做调整。

退阶动作

动作四:俄罗斯转体

要用肩带动手臂,尽量保持稳定。

动作五:蹬山跑

保持背部平直,蹬地的时候注意腹部收紧

拉伸动作:30秒到1分钟之间

腹部拉伸是非常重要的,适当的拉伸可以让腹肌

今天主要给大家做了健身知识的排雷,健身并不像想象中的难,只要你选择了健身,并且用正确的方式坚持下去,就会有意想不到的收获。达到理想中的状态,大家一起加油吧!

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