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“一起动”专家课堂:五个练腹部黄金动作分享

原标题:“一起动”专家课堂:五个练腹部黄金动作分享

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本期“一起动”邀请到的嘉宾是知名健身教练Fiona,她为我们带来了练腹黄金动作分享。

科学的健身才能让我们拥有健康的身体,健身教练Fiona教给大家一些练腹的训练。这一套训练是五个动作,每个动作大概20-30次,中间没有间歇。五个动作为一组,每天做四组,每组间的休息时间是30秒到1分钟。坚持20天就你会有完美腹肌。

动作一:摸膝

这个动作要保持腹部收紧。

动作二:90度卷腹

收紧腹部,大腿与地面成90度。

动作三:空中自行车

这个动作有些难度,我么可以根据自己的情况做调整。

退阶动作

动作四:俄罗斯转体

要用肩带动手臂,尽量保持稳定。

动作五:蹬山跑

保持背部平直,蹬地的时候注意腹部收紧

拉伸动作:30秒到1分钟之间

腹部拉伸是非常重要的,适当的拉伸可以让腹肌

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