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不瘦不过冬,冬季实用防胖指南,男士请接收

原标题:不瘦不过冬,冬季实用防胖指南,男士请接收

波姐语录:大腿肌肉不再紧致结实,太放肆嗨过头了,瑜伽还你健美身材

冬天就是要吃吃吃,喝喝喝,逛逛逛,浪浪浪。火锅麻辣烫一起走,煎饼果子来几套,烧烤肉类摆满桌,啤酒红酒不怕喝……一低头,才发现放肆是有后果的:曾经的8块腹肌被一块肥肉所包埋,曾经紧致结实的大腿肌肉被一堆肥肉所替代……还在放肆嗨吗?瑜伽12式练起来,还你强健体魄,健美身材吧!

Look1:修长结实的大腿瑜伽来打造

海边度假,是不是满屏满眼的修长结实的大腿。看着自己白斩鸡一样的嫩白大腿,软弱无力的骨感小腿,是不是充满了羡慕嫉妒?还在观望吗?心动不如行动,瑜伽锻炼起来吧!

舞王式对于训练者的腰腹和腿部肌肉锻炼有很大帮助。首先,单腿直立于地面,另一条腿向后弯曲并上抬至脚掌抵住头部。身体向后弯曲,头部后仰。双手高举过面部并紧握抵住头部的脚掌。

此式与斜板式类似。训练者双手手掌撑于地面与肩同宽。左腿后撤并绷直,脚尖作为支点立于地面;右腿向前弯曲抬起,膝盖至两大臂之间,小腿紧贴大腿内侧,脚尖绷直。背部微微弓起,头部则下垂,脸部贴于右腿膝盖上方。

此式需要借助外力。训练者双手撑于地面,整个身体后仰,头部抬起至视线直视地面。左腿小腿至脚尖紧贴树干,右腿则向前抬起曲折,脚掌立于树干上。

此式与半月式类似。训练者右腿直立于地面,身体右侧前倾,右手五指分开呈爪状撑于地面。头部则与地面平行,视线集中于右手指尖。左腿高举并向内曲折,左手臂则绷直后抬,左手紧握左脚脚腕处。

Look2:瑜伽锻炼,八块腹肌不是梦

还在怀念假期前的整齐结实的八块腹肌吗?还在回想吃胖前干净利落的马甲线吗?不要犹豫啦,赶紧行动起来,一套瑜伽锻炼你的腹部肌肉,八块腹肌再也不用一块肥肉保护啦!

此式对于训练者的柔韧性有一定要求并能很好的锻炼腹部肌肉。首先双腿跪于地面,左腿紧贴地面并且脚尖绷直;右腿向后抬起至与地面呈50°角。身体向右后方侧身弯曲,左手举过头顶并与向右后方抬起的右手手指紧扣。右腿脚背则搭于右手小臂处。头部紧贴左手大臂。

不瘦不过冬,冬季实用防胖指南,男士请接收。双手撑于地面与肩同宽,身体后仰,左腿立于地面。右腿向上高抬至大腿与身体成90°角,而小腿则紧贴大腿内侧曲折并且脚尖绷直。整个身体呈现半圆之势。

眼镜蛇式对于训练者拉伸腹部有很大作用。双腿伸直平躺于地面,脚尖绷直。上半身向上抬起至双手手掌伸直撑于地面。头部直立,直视前方。

不瘦不过冬,冬季实用防胖指南,男士请接收。身体倒立,双手小手臂支撑于地面,手掌朝天翻开。头部自然下垂,双腿曲折盘起并向前交叉于腹部处。腰部微微后仰。

Look3:瑜伽锻炼,还你健美肱二头肌

秀出你的完美肱二头肌,展现你的手臂力量,轻轻松松公主抱起老婆不是梦。瑜伽锻炼,让你也能尽情的撒把狗粮,秀出新境界。

此式与单腿格拉威亚式类似,对于训练者的手臂力量要求较高。首先双手手掌撑于地面并且分开宽度至与肩同宽。头部微微抬起至与地面平行。身体向后抬起至与地面成钝角之势。左腿曲折,其脚掌立于左手大臂上;右腿则上抬,大腿部与地面平行,小腿部上抬至钝角之势。

此式能很好的锻炼手臂肌肉。首先双手手掌撑于地面,双臂弯曲,大臂与地面呈90°角。双腿向前抬起,举过大臂内侧并紧靠躯干,背部微微弓起。头部微微抬起至小腿部平行。

莲花孔雀式对于训练者的手臂肌肉锻炼有很大帮助。双手手掌向后撑于地面,大臂与小臂呈90°角并紧贴于躯干两侧。头部微微扬起并直视前方。双腿向内曲折并两小腿形成交叉之势。整个身体与地面平行。

训练者身体倒立,双手手掌撑于地面,头部自然下垂。双腿并拢并向前倾,大腿尽量靠近腹部;小腿则曲折并紧贴大腿内侧,双脚并拢,脚背紧绷。

十二式瑜伽练起来,假期里的胡吃海喝再也不怕啦。既能吃吃喝喝熬夜到凌晨,又能强健体魄,保持健美身材。瑜伽练起来,是时候展现你的力量美了!返回搜狐,查看更多

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