中国古典舞"翻身"技巧
"翻身"一词最早来源于武术术语，是指躯干由前俯状旋转360度后仍成前俯状的动作。之后，在中国古典舞的技术技巧中沿用了“翻身”一词，开发出了多种舞蹈的“翻身”技巧，“翻身”在脚步、速度、舞姿等的变化中会产生各种不同的舞蹈动态，使之在“立圆”的运动核心上提升肢体表现的精彩度。
因此，“翻身”也成为了中国古典舞中极具特色的技巧之一。翻身的技法多种多样，精彩纷呈，如点步翻身，串翻身，吸腿翻身、上步翻身等，这些翻身技法是古典舞学习的基础。
▲《中国古典舞技巧组合》之翻身组合 北京舞蹈学院▲
虽然翻身技法较为复杂，但归纳起来只有一种技巧形式，即以腰为轴，身体躯干的上半部分处在倾斜的状态，手臂呈立圆，身体在水平线倾斜状态下快速转换脚步保持身体的翻转，自始至终贯穿着拧、仰、俯、旁提的形态。
翻身动作主要可分解为三个部分
▲上步翻身▲
上身部分掌握要点：
上身以腰部为界，颈部、头部、手臂都是翻身技巧练习的重点，掌握要点一是手臂的动作，二是头部对旋转的适应能力。
其中，手臂需保持与翻转方向的微反方向力，以防止身体失去重心，并有效控制速度；而头部的轴心则起到稳定翻身的作用，同时增加翻身的美感。
身体中段部分掌握要点：
身体的中段是指人体的腰胯等部位，这一部位是翻身力量的主要来源。
身体中段部分的掌握要点首先在于腰胯的灵活度，其次锻炼腰胯力量，并练习对腰胯力量的控制能力。
▲探海翻身接吸腿翻身▲
下身部分掌握要点：
腿部是翻转力量的助力，腿部的力量和灵活度是翻转的核心，腿部的控制要点也同样是灵活度与力量的控制。
在翻身训练中注意头要始终保持在一个点上，手臂要走立圆路线很重要，还要始终保持在半脚掌上进行翻身，上下身、肩和胯以及手臂在一瞬间统一行动，特别是上身和腰部要松弛，因为太僵硬就没有翻的动力。腰、手臂和脚下的配合很重要，腿和腿部的力量会直接的影响翻身的质量。
一般学习翻身的顺序是踏步翻身、点步翻身、接着串翻身，由简单到复杂，从基础的上升到更高层次的翻转，这样的学习顺序能更好的掌握，学到串翻身时就不会太费力气了。
踏步翻身
▲踏步翻身▲
“点步翻身”
脚下以主力脚为轴、动力脚点转，上身完成“立圆”运动在线的原地翻身动作，形成“风火轮”般的视觉效果。
动作分解：
准备动作：身体侧身，主力脚对前，动力脚后点地，身体下侧旁腰，双臂垂直展开，眼睛目视正下方。
分解一：身体下前腰，手臂平展。
分解二：动力脚向主力脚的交叉斜前方点步，身体翻转至侧旁腰，手臂垂直展开，双脚半脚尖立。
分解三：身体继续反转至后腰，手臂平展，眼睛目视正上方，双脚半脚尖立。
分解四：身体继续反转至侧旁腰，回到准备动作，完成一个点翻身。
结束动作：双手背手，脚下左前右后“丁字步”。
注意要领：
1.做翻身动作时一定要保持头顶的轴心不能上下起伏，掌握好前、旁、后腰的折体度数，形成身体的“立圆”动势；
2.眼睛视线要稳定在一个点上，做“留头甩头”动作，以保证点翻身的原地性；
3.在身体的翻转过程中，手臂的两端要注意保持在一条垂直线上，形成延伸性和平性感。
▲点步翻身▲
“串翻身”
串翻身是在上身完成“立圆”翻转的基础上，脚下做左右脚交替跳步，形成移动在线的翻身动势。
动作分解：以从左至右的“翻身”动作为例。
准备动作：身体侧身，主力脚（左脚）对前，动力脚（右脚）后点地，身体下侧旁腰，双臂垂直展开，眼睛目视行进方向的斜下方。
分解一：右脚向行进方向上步，形成两脚平行，与肩同宽位置，同时身体下前腰，手臂平展。
分解二：脚下小跳步至右脚单脚重心，左脚吸于后方，同时身体翻转至侧旁腰，手臂垂直展开。
分解三：左脚向行进方向落地，形成两脚平行，与肩同宽位置，同时身体继续翻转至后腰，手臂平展，眼睛目视上方。
分解四：脚下小跳步至左脚单脚重心，右脚吸于后方，同时身体继续翻转至侧旁腰，回到准备动作，完成一个串翻身。
结束动作：脚下左前右后踏步，上身古典舞“顺风旗”舞姿。
注意要领：
1.在做串翻身时要保持双脚交替行进中步速与步幅的平均；
2.上身的翻身动作要与脚下跳步节奏保持一致，控制好折腰度数，形成“立圆”动势；
3.眼睛视线要稳定在一个行进方向点上，以保持动态中的直线翻身行进。
▲串翻身▲
翻身的动力不像是旋转的发力只有一次，翻身的发力是连续性的，像是吸腿翻身、点步翻身和跨腿翻身这种连续性比较强的翻身，手臂和肩、胯的协调配合在翻身的过程中要思维清楚，规格也要清楚，保证数量也要保证质量，一口气没有断点的准确完成，才算是完美的翻身动作。
技术技巧对于即将参加
舞蹈艺考的同学来说非常重要，
除了掌握要点之外，
也要在老师的正确指导下多加练习。
希望大家都能取得好成绩！
让我们不见不散！
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