风靡世界的CrossFit，你了解多少？

CrossFit 也是一个可以随时变化和扩展的训练体系。如果你无法按照训练的内容完成训练，那么，你只需尽你所能。如果你不能用体重做引体向上，你可以用脚踩着东西摇摆身体帮助完成。如果做 100 公斤的屈腿硬拉感觉很吃力，那么就用 80 公斤……在 CrossFit 训练里可以没有负重量要求，只有训练强度要求。

试一试

值得体验的CrossFit大招

WOD训练：WOD即Workout of the Day。这种训练通过超级复合动作组，调动了大量的肌肉参与，从而大幅提高训练者的新陈代谢；同时在训练中，单位时间内会要求训练者做更多的训练组及训练次数。不同训练阶段会经常变化动作内容，组数及次数。并且训练者在训练过程中，伴有裁判和其他围观训练者，因此每次训练都是对体能和意志力的挑战。向上时保持身体与地面水平。甚至还有跑步和划船的技术动作。

CrossFit 是否能帮你实现健身目标？

CrossFit 是否真正适合你，这主要取决于训练者的健身目标。如果你想不断地挑战自我的体能，那么 CrossFit 将让你知道自己的身体极限，乃至了解你自己的性格到底能够顽强到什么程度。当你经过一次 WOD 训练，你的四肢甚至手指都无法抬起时，你将真正感受到 CrossFit 与其他训练的不同。

CrossFit 能让你很快找到身体的弱点，从而及时弥补短板，确保身体素质的协调发展。

进行 CrossFit 训练，最初的几周将会遇到什么问题？

很多刚参与 CrossFit 的人都会非常期望这种训练方式给身体带来的挑战感。其实事实可能不是如此，你会在最初的时间里，接触很多负重推举的动作，这些动作对于身体是新鲜的，因此会比你平时的训练消耗更多能量。不要因为没有发生令人激动的挑战而失落，毕竟所有的训练都需要学习的过程。身体在学习和适应过程中出现的提高比你想象的快很多。

如何选择 CrossFit 教练？

对于所有的健身机构来说，各处都有好教练，当然也有不称职的教练。CrossFit 训练系统也有这个问题。在选择教练的时候，教练的认证只是选择的基础条件，应该多去尝试接触不同类型的教练，然后确定哪以个是最适合你的。在选择时多去提问了解教练的专业知识以及训练经验。

CrossFit 是容易受伤的训练吗？

CrossFit 和其他运动一样，只要遵循科学地训练方式是不容易出现运动损伤的。任何体育项目都存在受伤的风险，CrossFit 和一般的健身房健身的风险级别相同。

进行 CrossFit 训练，在饮食方面应该注意什么？

CrossFit训练体系的最大特点就是高强度，身体训练的全面性，这样的训练令身体的新陈代谢达到最高，大量营养物质将在身体中被利用后排出。因此，CrossFit训练者需要为身体提供最佳的营养摄取方案。

最佳营养就是简单地让自己摄入最合理的营养素，以使身体尽可能地达到健康状态，各项机能达到巅峰状态。甚至可以说，没有什么食物是一定要忌口的，也没有东西是吃了就包治百病的。营养补充是否恰当、适度，才是饮食问题的关键。

那我需要什么运动装备呢？

就像很多运动都需要不同的设备一样，CrossFit 也有专门的运动配件。专门的运动长袜是做爬绳、盒子跳、屈腿硬拉时的必要配件。此外，有些人会穿着举重鞋，带上特殊的腰带，或是穿上印有CrossFit 标志的衣服进行训练……其实这些并不是重要的，最重要的不是装备，而是你能否具有勇于自我突破并且长期坚持的毅力。

总结：瑜伽、大力士运动、健美等所有的健身方式都有其铁杆粉丝，CrossFit 也同样。每一种运动方式都有其优势，也都有其达不到的地方。我们不妨多尝试不同的健身体系，多一些体验和了解后，再去选择。事实上，很多人进行 CrossFit 后不但身体更灵活、更坚忍不拔，同时身材也变得更有型、更性感。

------------------------------------

关于动享国：

动享国--国民健身APP已经震撼上线！可在各大手机应用市场下载。

请关注我们的公众号ID:“huajun_dxguo”（长按可复制），一定要关注我们呦！

欢迎订阅我们！返回搜狐，查看更多