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经常便秘的人,谨记“4个字”,常吃3菜,促进肠道排毒,防便秘

原标题:经常便秘的人,谨记“4个字”,常吃3菜,促进肠道排毒,防便秘

便秘是一种常见的肠道不适症状,消化体系中的食物残渣不能及时排出体外,导致身体长期吸收粪便中的毒素,使身体中毒素增多。经常便秘的人,容易食欲降低,睡眠质量变差,还会引起内分泌失调,身体毒素过多,容易使脸上长斑和粉刺等。女性如果长期便秘,毒素通过血液循环到达子宫卵巢等不会,还会增加妇科炎症的患病几率。经常便秘的人,谨记“4个字”,常吃3菜,促进肠道排毒,防便秘。

胡萝卜饭

一、谨记4个字:大口喝水

大口喝水有利于缓解肠道缺水引起的便秘情况。因为如果小口喝水的话,水流速度较慢,身体对水分的吸收量就会增多,水分来不及到达肠道中粪便驻留的位置就会被吸收完。大口喝水的话,喝进去的水来不及吸收,就会到达结肠位置,滋润肠道,缓解大便干结,大口喝水的吞咽动作还能存进肠胃蠕动。经常便秘的人,谨记经常大口喝水,促进肠道排毒,防便秘。

二、常吃3菜

1、含不溶性纤维菜:常吃含不溶性纤维的菜有助于促进肠道排毒,预防便秘。一些食物中含有的纤维进入人体后,不容易被消化吸收,如芹菜等,这些不溶性纤维,可以吸收足够的水分,改善肠道中的干燥情况,还可以加强肠胃的蠕动能力,促进毒素更好的排出,对肠道蠕动变慢引起的便秘有很好的预防作用。经常便秘的人,常吃含不溶性纤维的菜,促进肠道排毒,防便秘。

2、含果胶菜:常吃含果胶的菜有助于润肠通便,改善便秘的情况。果胶即水溶性膳食纤维,常吃的豆类和胡萝卜中含有很丰富的果胶成分。研究发现,果胶可以吸收大量的水分,使粪便变得柔软易于排出,果胶容易被人体吸收,保护肠壁,刺激肠道内的有益菌活性,改善肠道缓解,清理毒素,预防便秘。经常便秘的人,常吃含果胶的菜,促进肠道排毒,防便秘。

3、含有益菌菜:常吃含有益菌的菜可以改善肠道的菌落缓解,预防便秘。有益菌通常指肠胃中对人体有利的细菌或真菌。由于长期紧张压力或滥用药物等因素,使肠道内的有益菌落遭到破坏,肠胃环境受损,容易引起便秘。常吃含有益菌的菜如泡菜等,可以改善肠道环境,刺激肠胃蠕动,排毒毒素,预防便秘。经常便秘的人,常吃含有益菌的菜,促进肠道排毒,防便秘。

便秘虽然有点难以言说,但却是很多人都面临的问题,特别是到了一定年纪后,身体水分流失、有益菌减少、括约肌收缩能力降低等,都容易引起便秘。经常便秘的人,喝水的时候注意大口喝水,改善肠道干燥情况,常吃含不溶性纤维的菜、含果胶的菜和含有益菌的菜,促进肠道排毒,防便秘。返回搜狐,查看更多

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