危害大!90后孕妈咪孕8月叉腰,这9个护腰小窍门一定要看!

原标题:危害大!90后孕妈咪孕8月叉腰,这9个护腰小窍门一定要看!

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文 / 桔妈育儿 整编 / 小桔子妈妈

导语:危害大!90后孕妈咪孕8月叉腰,这9个护腰小窍门一定要看!

最近,有一位90后孕妈咪给桔妈发私信说:

自己现在怀孕8个多月了,感觉腰背部越来越沉,为了让自己的腰部舒服一点,经常会在走路或者坐着的时候都会习惯性地用手叉着腰,本来认为这样可以减轻一下自己腰部的负重,缓解腰痛,但是却觉得一点效果也没有,反而造成了自己妊娠后的不适感加重。

面对这种情况,桔妈只能说,其实这种姿势反而会增加孕妈咪的腰椎负担,因为这种姿势会导致孕妈咪将自己的全部重心转移到腰椎间,增加自己腰椎的受力,尤其是孕晚期,长期重心向后受压会导致孕妈咪腰部疼痛,严重的话可能会导致腰椎间盘突出。

据调查,在我国有50%-75%的孕妈咪在怀孕之后会出现孕期和产后腰背疼痛的症状,这有很大一部分原因是与孕妈咪在怀孕期间特殊生理变化有关。

那么孕妈咪如何护腰呢?今天桔妈告诉各位准妈、辣妈9大护腰必修技,快来学习哦!

1. 睡姿(左侧卧位)

到了孕晚期,随着胎儿胎龄的增加,子宫受到压迫,影响胎儿的氧气供给。采用左侧卧位,可缓解子宫供血不足的状况,有利于胎儿生长发育和孕妇生产。

2. 护腰枕

为了让孕妇能安全舒服的度过孕期,建议孕妇使用护腰枕,它可以托腹托腰,以培养孕妇正确睡姿,减轻孕期不适感。

3. 上楼梯

孕妇往上爬楼梯时,需要注意:扶着扶梯扶手;腰部要挺直,脚尖先踩地,脚后跟再落地;落地后立即伸直膝关节,将重心移到该脚上后再举起另一脚。

4.下楼梯

孕妇下楼梯时,需注意:

手要攀着扶手,但不要过于弯腰或挺胸凸肚,看准脚前阶梯再跨步;踩稳步伐,因隆起的腹部会遮到视线,所以要确定是否踩实。

5.坐姿

当孕妈妈由站立改为坐时,应先用手在大腿或凳子扶手上支撑一下,再渐渐地坐下。坐时留意先稍靠前边,双手支撑腰部向椅背方向渐渐挪动,然后将臀部移到椅背处,挺直脊背,靠在椅背上,双脚平行叉开。需求留意的是,孕妇不要坐过高或过矮的椅子,应已40cm为宜。

坐时先稍靠前边,用双手支撑腰部向椅背方向慢移,然后移臀部于椅背,挺直脊背,使其舒适地靠在椅背上,双脚平行叉开。

在深坐椅中,后背笔直靠椅背,大腿成水平状,并与膝关节成直角,这样就不易发生腰背痛。

6.站姿

放松肩部,将双腿平行,两脚稍微分开,距离略小于肩宽,双脚平直。若站立时间较长,则将两脚一前一后站立,并每隔几分钟变换前后位置,使体重落在伸出的前腿上。

7.下蹲

当孕妇从地面拾东西时,先屈膝,然后落腰下蹲,将东西捡起;放东西在地上时也一样,先屈膝,然后落腰下蹲,放下东西后,双手扶腿慢慢起立。

8. 行走

背直、抬头、紧收臀部,脚跟先着地,步步踩实,保持全身平衡。利用扶手或栏杆行走,切忌快速急行,也不要向前突出腹部。

9.洗澡

提倡站立淋浴,避免坐在盆里洗澡,坐浴会增加尿路感染的风险,使孕妇出现畏寒、高热、腹痛等不良反应。

怎么样,你都学会了吗?

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作者:桔子妈妈,90后宝妈。每天和大家一起分享一些经典的育儿、亲子、胎教、孩童教育、营养保健知识。返回搜狐,查看更多

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