孕妈妈如何获得良好睡眠,不同阶段对策不同

原标题:孕妈妈如何获得良好睡眠,不同阶段对策不同

女生怀孕是一件很辛苦的事情,不仅白天有着沉重的负担做事,就连晚上睡觉的时候都不能获得很好的休息。孕妇晚上经常睡不好,除了肚子沉重的生理原因,也有精神紧张等问题。晚上经常需要起夜,所以孕妇经常都会顶着黑眼圈。

怀孕的时候面对身心袭来的种种不适,身体经常会感到疲累,但是躺倒床上却睡不着,这是很多女生的体验。在这个时期,你的内分泌也会有明显的变化,孕酮升高让身体放松变得无力。为了给孩子提供更多能量,也需要分去母亲的部分精力。特别是母亲各种复杂心情,对初胎初期的女生来更加伤神。

一个小生命在腹中孕育,母亲却不能有良好的睡眠,这对于母子的身体危害都是很大的。在数据中指出,平时睡眠时间少的孕妇,更加难以自然生产,剖腹产的几率会大大提高。孕妇提高自己的睡眠质量,在不同的时期可以从这几个方面入手。

在孕早期的时候,情绪的波动会比较大,所以女性需要在睡前放松心情。丈夫的支持安慰和内心的纾解比较重要,读上一本育儿读物也是非常好的方式,多了解一些孕期知识可以帮助缓解紧张的情绪。开始出现晚上频繁上厕所的现象,这是由于子宫开始变大对膀胱产生的挤压,减少睡前的水分摄取,将牛奶的时间提前。调整好房间的温度,以免体温升高而影响睡眠。呕吐感也是因人而异,而且不分昼夜都会出现的问题。在饮食上进行调整,选择一些适合消化的食物,特别是减少睡前一餐的油腻菜色。用少吃多餐的方式来降低胃部的负担。

孕中期的时候孕妇会逐渐适应,但是越来越大的腹部也会影响到睡眠, 比如对胃部的挤压会有反流烧心的感觉。此时可以将枕头加高减少反流的情况,会让孕妇舒服很多。有的女性还会觉得小腿特别酸痒,这是因为贫血导致的病症,而不是因为单纯的水肿。在觉得实在睡不着的时候,也不要强迫自己睡着,这只会让心情变得更加烦躁,可以起来稍微走动缓解酸痒,觉得困倦的时候再进行休息。所以女性在孕前就需要补充铁质将身体调整到比较好的状态,也可以让怀孕的过程轻松一些。

孕晚期的女性睡不好往往是因为腹部太大而变得沉重,对脊椎都会造成压迫。同时婴儿的活动母亲也会感觉得更加明显,所以经常会导致睡不好。这种情况下最好靠左睡能够给身体带来更好的保护和血液循环。准备几个枕头,在背后和肚子下分别放一个,有必要也可以在双腿间夹上一个,可以获得更多的支撑。打鼾也会变得更加严重,这是一种从初期就需要检测的现象,觉得呼吸不畅的时候可以咨询医师用医疗品来进行的辅助。

女性怀孕需要预先做好心理建设,还需要有强健的体魄。睡眠起到了非常重要的作用。所以不管在那一个阶段,都需要保持规律的睡眠,将作息时间调整到最佳,可以降低很多怀孕时的不良状态。返回搜狐,查看更多

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