警惕!孩子睡觉前千万别吃这几种食物,影响智力还不长个儿

原标题:警惕!孩子睡觉前千万别吃这几种食物,影响智力还不长个儿

春天是孩子长个儿的季节!

很多家长知道营养对长个儿的重要性,于是总在晚上给孩子加顿餐。

但是这顿饭吃得多与少,吃什么,很关键!

医生提醒父母们:孩子吃饭千万不要吃太饱,更不能吃饱后立马就去睡觉。尤其是晚上加餐后就立马睡觉,更要注意。

胃里食物太多会引起胃压增高,如果胃部入口的肌肉收缩无力,食物就会被逆向排出,呛入气管,导致窒息。

当然,也不能让孩子饿着肚子去睡觉,否则饥肠辘辘的,孩子更睡不着。

而睡前吃太饱,会让身体一直处于工作状态,势必造成睡眠质量下降,影响熟睡中生长激素分泌的量。

有一些食物,千万不要在临睡觉前给孩子吃,否则会越吃越笨,越吃越不爱长个子!

1️⃣

① 高糖类食物

饼干、蛋糕、糖果、麦片,相信没有一个孩子能拒绝。

但是,高糖类食物中的糖分很难在身体休息的状态下被分解,会转换成脂肪,导致身体肥胖。

睡前吃高糖食物,会被肠胃迅速吸收,血糖会急剧上升下降,孩子就会情绪不稳,难以入睡。

我的小外甥女特别喜欢睡觉前吃一块糖,她说那会让她做个甜蜜的梦,还保证会好好刷牙,不会长蛀牙。

其实,儿科医生并不建议这样做。

就算吃完糖后刷牙,很多糖分还是会附着在扁桃体上,极易造成细菌大量滋生,诱发扁桃体发炎。

吃糖多还会引起孩子近视!

身体里糖分高了,养护视神经的维生素B1和让视网膜有弹力的钙含量就会降低,近视就会发生。

② 含水量高的食物

睡前喝果汁不容易被肠胃吸收,还会刺激胃粘膜。

冰淇淋、雪糕属于“升压食物”,会刺激神经系统,让孩子兴奋、焦虑、多梦,睡不好。

黄瓜、西瓜、萝卜、冬瓜等食物含水量高,也非常利尿,会增加孩子起夜的频率,又怎么可能进入深睡眠呢?

③ 容易胀气的食物

土豆、芋头、红薯、栗子、玉米、西蓝花、豆腐、豆浆虽然容易饱腹,但都是有名的“造气大王”。

有股气儿在肚子里窜来窜去,还不停放屁,会让孩子烦躁不安,难以入睡。

④ 油炸类食物

汉堡包、炸鸡、炸薯条、炸肉串儿,想起来就让人流口水,但在睡前,绝对不能给孩子吃。

这些食物,高热量却低营养,吃完就睡,大量糖分无法被肌肉吸收,就会转变为脂肪储存在体内,造成肥胖,高血压、糖尿病和血管硬化也会找上孩子。

《中国儿童肥胖报告》称,我国学龄儿童肥胖率30年增加了13倍,达到了4000万。

肥胖会造成孩子注意力不集中,大脑更容易疲倦,影响智力发育。

肥胖还可导致30多种终身疾病,还是已被验证的儿童性早熟的重要诱因。

肥胖不但会让孩子长不高,还会有生命危险。

江西男孩小海4岁7个月,腰围已经达到95公分,重度肥胖,“三高”缠身,还伴有睡眠呼吸暂停综合征,睡觉时鼾声如雷。

在父母带他看病的旅馆中,小海还未来得及治疗,就在睡梦中离去。

3-4岁是预防孩子发胖的重要时期,睡前饮食尤其要注意。

⑤ 水果

很多家长担心孩子每天蔬菜吃得少,维生素摄入的量不够,于是想在晚上给孩子加一顿水果餐。

但是睡觉前让孩子吃水果,胃肠要努力消化纤维素,引起大脑兴奋,导致入睡困难。

而且,还容易损伤胃粘膜,让血糖上升,易得糖尿病。

⑥ 各种补钙食物、药物

暑假时,闺蜜迷上了给儿子补钙。因为她儿子特别爱出汗,她特别担心会缺钙、不长个子,于是每天晚上睡前给儿子喝一点液体钙或者吃一片儿童钙片。

但是,补钙最合适的时间就是随餐。

脏器会在睡眠中进入休息状态,空腹吃钙品或高钙食物不但难以被消化、吸收,还会让分解后的钙质趁机在肾脏和尿路中,引发结石。

⑦ 高盐食物

我们都知道,方便面、薯片、香肠、火腿、卤制品都属于高盐食物,睡前食用,高盐食物会让孩子体内水分潴留,循环变差,影响第二天的精神状态。

高盐会导致体内钙质流失,影响长个子!

还有一些隐形高盐食品,如挂面、奶酪、话梅、鱿鱼丝、果冻、番茄酱、沙拉酱等,也不宜让孩子一次食用过多。

⑧ 含咖啡因的食物

有次,女儿第二天有数学测试,为了鼓励她,晚饭时我特意点了甜点。

谁知,晚上女儿躺在床上,异常兴奋,怎么也睡不着,一直折腾到一点钟。

最后我才知道,原来她偷吃了我的提拉米苏蛋糕,里面含刺激神经、让人兴奋的咖啡因,还会减少具有催眠作用的褪黑激素的分泌等。

黑巧克力里也含有咖啡因,睡前应避免食用。

很多热可可、奶茶、功能性饮料里也含有咖啡因,会提高孩子心率,呼吸加快,升高血压,就算是白天也不宜饮用。

2️⃣

归根结底,营养专家并不建议孩子在临睡前吃东西。

如果孩子真的饿得睡不着,可以选择一些清淡、易消化的食物,且最好在入睡前的一两个小时进食完。

① 温牛奶

牛奶营养丰富,还含有色氨酸,它能抑制中枢神经兴奋度,发挥镇静的作用,有助于睡眠。

但是不建议空腹喝牛奶,可在喝奶前吃一些淀粉含量高的食物,更不要喝完立即上床睡觉。

全脂牛奶脂肪含量高,时间久了会引起孩子发胖,所以尽量选择低脂牛奶或脱脂牛奶。

② 全麦面包

全麦食品中含有丰富的B族维生素,能消除孩子的烦躁不安,放松身心,从而促进睡眠。

③ 小米粥

小米中的色氨酸含量在谷物中算高的,能起到很好的助眠作用。

在中医里,小米能补脾,和胃,安眠,对孩子的滋补功能很好。

让孩子睡前喝一碗小米粥,易消化又能帮助睡眠。

3️⃣

孩子正在生长发育中,生性好动,但胃容量较小,一顿饭吃下去,三四个小时就会排空。

再加上孩子肝脏中储存的糖原不多,所以比成人更耐不住饥饿。

很多父母或老人一听到孩子喊饿就心疼得不行,不管什么场合、什么时间,都想立即把食物塞给孩子。

儿童营养专家建议:6岁前的孩子每天的进食量可为“三餐加两次点心”,逐渐过渡到“三餐加一次点心”,上学后则可以只吃三餐。

而且,孩子晚上的消化能力要比白天强,所以如果晚餐食量太少、质量太差,就会影响生长发育。

所以,孩子的晚餐最好能吃饱、吃好,这样既能提供足够营养,也能避免睡前加餐,影响睡眠质量。

如果孩子已经发胖,那么最好能减少晚餐的热量,不妨多点新鲜蔬菜,膳食纤维不会让孩子肠胃负担过重,还可以帮助通便。

中医里常说:胃不和,则卧不安。

可不要小看孩子入睡前吃的食物,那真的关系到他能不能有个好睡眠、做个好梦、有个好身体。

吃得好、吃得对的孩子,才能有响当当的未来!返回搜狐,查看更多

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