为什么睡很久还是很累?睡眠好,人才长寿,睡觉前不要犯这些错误

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俗话说“春困、秋乏、夏打盹”,不管哪个季节,到了什么年龄我们总是需要睡觉,大家也喜欢去睡觉。可是有些人到中年后频频失眠,即便吃安眠药也难以获得持久的睡眠。

还有些人虽然睡了七八个小时,可睡醒后头疼欲裂、浑身发酸,好像一晚上都在梦里“打架”是的。这种就是典型的睡眠质量差,没有进入深度睡眠。

好的睡眠除了时间,也要注意睡眠深度,除了要排除疾病的可能性之外,也要及时改正不良的生活习惯。今天就跟大家聊聊:睡眠好,人才长寿,睡觉前不要犯这些错误。

我们先来说说,好的睡眠拥有哪些特点?

第一是入睡快,一般静躺10到20分钟左右就可以入睡;第二是睡眠深,不易被外界的动静惊醒;第三是睡眠实,不会频繁做梦;第四是起床快,起床后很快就可以头脑清醒。

通常中青年人每天需要睡8小时左右,可如果你能满足上述4个深度睡眠的特征,即便每天只睡6个小时,依然是健康的睡眠状态,毕竟我们追求的是深度有效的睡眠。

那么如何才能达到这样的深度睡眠质量呢?

首先睡觉前少喝酒,一项针对4000多人的研究表明,重度饮酒者睡眠质量会降低接近40%!虽然在酒精可以让我们更快的入睡,但睡眠质量反而会降低。

酒精会让大脑变得更加活跃,导致夜晚频繁做梦,这样睡眠质量就会下降。再有酒精会大脑器官和心血管造成伤害,大量饮酒还会产生头痛、恶心这样的不适感。

其次睡觉前尽量少吃烤红薯、炸土豆这类零食,这些食物的特点是淀粉含量高,食物在消化过程中会产生较多的气体,等到睡觉前,消化未尽的气体会产生腹胀感,妨碍正常睡眠。

如果睡前肚子饿,可以喝一些热牛奶、燕麦片这种好消化的食物,对提高睡眠质量也有帮助。

第三睡觉前最好不要玩手机、看电视,长期对着电子设备发出的光源,会造成眼睛的干涩。而且还会让大脑处于比较兴奋的状态,导致难以入睡。

各位朋友,你通常每天睡几个小时呢?你还知道哪些可以提高睡眠质量的办法吗?不妨在下方评论区留言,分享你的生活经验。返回搜狐,查看更多

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