【广州比邻星成人形体芭蕾舞蹈培训】浅谈屈膝呼吸

原标题:【广州比邻星成人形体芭蕾舞蹈培训】浅谈屈膝呼吸

来源于微信公众号:广州比邻星芭蕾

动作

1.以放于身体两侧的牢固二位姿势站立。调整身体的中心。用鼻吸气,半蹲(demi plié,得米普里埃),注意轴向延伸。体重均匀地分布在双脚上。骨盆保持中立的姿势,盆底偏心延长。

2.在开始向上的阶段用口用力呼气。当肺和肋骨回至原来的位置时,深层腹肌和盆底肌收缩。想象拉拢坐骨,以及尾骨和耻骨。

3.在蹲完成时,保持3秒并专注于中立位脊柱的位置和盆底肌的等长收缩。重复4-6次。让伴随着蹲的呼吸节奏激活你的身体。

参与肌肉

呼气:膈、腹横肌、盆底肌。

动作要领

蹲在各类型的舞蹈中运用得都很广泛,但也是在日常基础表演中容易被忽略的。是半脚尖或脚尖动作( relevé,勒拉韦)和跳跃的准备动作,也是舞步之间的过渡。没有柔韧的蹲,舞步会变得生涩和僵硬。开始蹲时,想象伴随吸气的胸椎的三维运动。沿脊柱保持轴向长度并组织呼吸。用吸气为身体做准备,用呼气来固定肺部、腹部、盆底。向上阶段通过收缩盆底肌和深层腹肌给竖趾旋转( pirouettes,皮鲁埃特旋转)、跳跃组合,或者踮脚尖( relevé en pointe)提供了坚实的基础。当你的双腿移动时,应协调大腿内侧肌肉的收缩;这种收缩有助于支撑骨盆。伴随着灵活呼吸的稳定且平滑的蹲可稳定盆底和脊柱下部,髋部可随意旋内、旋外,所有动作的质量都会有所改善。

广州比邻星芭蕾舞蹈培训地址:广州市天河区珠江新城保利克洛维中景A1917

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