经常不吃晚餐的人,身体会怎样?晚餐吃对不吃错,远离4个坏习惯

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一日三餐是不论男女老少,大家都要面对的事情,俗话说“早吃好、午吃饱、晚吃少”。每顿饭除了补充体力,也担负给身体补充营养素,维持身体健康运转的作用。

现在年轻人工作压力很大,最近都在谈论“996”上班制的事情,这些年轻人晚上9点下班到家往往已经10点甚至11点了。由于已经错过了正常吃晚餐的时间,有些人为了减肥或者累得没精神做饭,干脆选择不吃晚饭。

虽说大营养师提倡“晚吃少”,但并不等于“不吃晚饭”,今天爆炸营养课堂的营养师,就跟大家聊聊:经常不吃晚餐的人,身体会怎样?晚餐吃对不吃错,远离4个坏习惯。

短时间内不吃晚餐,由于热量摄入降低确实体重会有所下降,甚至是快速下降。但这种节食减肥方法,减掉的主要是肌肉和水分,脂肪反而很难下降。

如果之后恢复正常晚餐饮食,体重不仅会快速反弹甚至比减肥之前还要高。再有工作一天后身体需要补充足够的营养,长期不吃晚餐还会导致力量变差、精神萎靡、免疫力下降等诸多更严重的问题。

除了不吃晚餐,还有几种晚餐的错误选择,会影响身体健康:

首先晚餐不要过于油腻、重口味,要尽量清淡一些:营养师一直提倡少油少盐的饮食习惯,如果是中午多吃一些肉类,经过一下午体力消耗还能正常代谢掉。

如果晚餐吃的过于油腻,饭后很快就会休息睡眠了,这样会加重肠胃代谢负担,影响睡眠质量,而且容易让你变得更加肥胖。

其次吃晚餐的时间尽量规律,我们身体习惯于正常规律的起床、吃饭、睡觉时间。如果每天吃晚餐时间不规律,或者饥一顿饱一顿的。肠胃消化系统在过度饥饿和过度饱食状态中交替,就很容易诱发慢性胃炎、胃溃疡的肠胃疾病。

最后就是晚餐尽量少喝酒,一方面酒精是很多慢性病的诱因,虽然短期内不会有直接的危害,但长期饮酒对肠胃、肝脏和心血管都会造成影响。

那么一顿健康的晚餐,应该怎么吃呢?

晚餐尽量选择热热量、好消化的食物,主食可以选择杂粮粥或者煮玉米、蒸红薯这样的粗粮。蔬菜尽量选择清蒸或者水煮,这样少油、少盐的烹饪方式。

肉类可以适当吃一些,但要注意摄入量不要过多,肉类种类也以鱼肉、鸡肉这样的白肉为最佳选择。

各位朋友,你晚餐一般习惯吃哪些食物呢?不妨在下方评论区留言,分享你家的晚餐菜谱。返回搜狐,查看更多

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