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孩子们的体育考试大改革!什么样的运动助娃进名校,最利于身心?

原标题:孩子们的体育考试大改革!什么样的运动助娃进名校,最利于身心?

五一假期前,市教委日前制定发布了《上海市初中毕业升学体育考试实施方案》(以下简称《实施方案》),并将自2017年入学的6年级起实行。

孩子们的体育考试,不仅增加了新的可选项目,还更新了成绩评定的标准。

◎总分仍为30分,由统一考试成绩和日常考核成绩各15分组成。

◎日常考核仍由《体育与健身》学科考试成绩和《国家学生体质健康标准》综合评定结果两部分组成。其中《体育与健身》考试成绩满分仍为6分(七、八、九年级各为2分),《国家学生体质健康标准》综合评定结果满分仍为9分(七、八、九年级各为3分)。

◎允许在市级及以上体育比赛中获得个人项目前六名、集体项目前三名的考生申请统一考试免考(比赛项目按年度发布),鼓励学生积极提高运动技能。

◎ 在统一考试项目类别不变(仍为四大类)的基础上,增加了可供选择的项目数:

第一类项目在原有游泳和长跑的基础上,增加4分钟跳绳的可选项目

第三类项目在原有体操的基础上,增加乒乓球、羽毛球、网球和武术项目的可选项目(为保持项目间难易度相对平衡,如选体操,须选择垫上运动、单杠、双杠、横箱分腿腾越中的2小项)

统一考试:

(1)第一类项目

男生:1000米跑、200米游泳、4分钟跳绳(三选一)

女生:800米跑、200米游泳、4分钟跳绳(三选一)

(2)第二类项目

男生:50米跑、立定跳远、实心球、引体向上、25米游泳(五选一)

女生:50米跑、立定跳远、实心球、仰卧起坐、25米游泳(五选一)

(3)第三类项目

男生/女生:乒乓球、羽毛球、网球、武术、体操(五选一)

(4)第四类项目

男生/女生:足球、篮球、排球(三选一)

每位考生必须参加全部四类项目的考试。可在上述各类项目中各选择一个自己擅长的项目作为考试项目,项目一经选定后,不得更改。如选择体操项目,须选择垫上运动、单杠、双杠、支撑跳跃(横箱分腿腾越)中的两项。

最新上海市初中毕业升学体育统一考试项目改革后的成绩评定:

当然,孩子除了完成体育考试的要求,终身运动这件事,我们也不能忽视。

因为从小爱运动的孩子,更容易拥有开挂的人生!

众所周知,如果你在体育上非常突出,更容易被欧美名校录取

伊顿公学有条著名宗旨:运动第一,学习第二。

牛津大学久负盛名的罗德奖学金,招生标准其一就是热爱体育,最好有运动成就。

哈佛大学校运动队网站在欧美学校中,最受欢迎的不是所谓学霸学神,而是橄榄球队队长。

研究表明,长期参加1-2项专业体育活动的孩子,不仅身体健康,能远离各种疾病的威胁,心理也更加健康,不容易抑郁。

最重要的是,团队合作的体育项目,在对人的性格塑造上有着不可取代的重要位置。

在运动中孩子可以掌握难以击垮的信心、忍耐力和意志力、社交能力和领导力、竞争与合作、情绪调节能力。

我们如何为孩子挑选最有利于身心的运动?需要保持怎么样的运动频率呢?

《柳叶刀》是英国世界权威医学杂志,这个研究的主导者来自牛津大学,他们与美国耶鲁大学合作,数据样本来自美国CDC等机构。

他们的研究者从这120万人的日常里,一共统计了75种运动,并将这些运动分为团队运动、骑单车、有氧或者体操运动、跑步或慢跑、娱乐运动或其他、冬季项目或泳池类、散步、其他共8大类。

统计结果显示,对普通人精神健康最有利的,是团队锻炼、骑单车和有氧体操这三项。

而对身体健康来说,收益最高的是挥拍类运动,它能降低47%的全因死亡率(指所有死因的死亡率),排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率,第三名有氧运动能降低27%的全因死亡率。

总结来说,挥拍类的运动如乒乓球网球羽毛球和有氧体操是对精神和身体健康都受益最高的运动。

降低心血管疾病死亡风险的前三名还是这三种运动。

《柳叶刀》还发现,锻炼时间并不是越久越好。

从时间长度来说,每次锻炼的最佳时长在45-60分钟之间,少于45分钟效果会减弱,大于60分钟不仅没有更高收益,还容易产生负效应。

在频次上,一周3-5天,每天1次收益最高。所有运动中只有散步的频次可以稍高一点,最多一周6次。

此外,关于运动,不同年龄段也有最适合自己的方式,有些运动孩子过早接触危害大!

1、倒立

不适合3岁以下孩子,经常倒立或者长时间倒立,会损害儿童眼压的调节。

2、扳手腕

不适合4周岁以下孩子。4岁以下孩子的骨骼、关节囊都没有发育到适合扳手腕的程度。小孩子长时间练习臂力可以造成肢体变形。

3、长跑、负重跑、兔子跳

不适合6周岁以下孩子。如果孩子经常进行长跑锻炼,对于关节处的骨骺发育非常不利。

4、健身房健身

不适合6周岁以下孩子。目前小区里的健身器材都是适合成年人锻炼身体的,孩子使用不仅做不到必要的安全防护,还会因为使用不当出现了重伤、残疾的现象。

5、拔河

不适合7周岁以下孩子。 拔河是一项具有对抗性的运动,往往会使孩子的手掌皮肤被绳索磨破,还可能“伤心”“伤筋”。

6、肌肉力量锻炼

俯卧撑、仰卧起坐等力量练习不适合13周岁以下孩子。 儿童生长发育还没有进入肌肉生长高峰期, 如果让孩子过早地进行肌肉负重的锻炼,一方面会让孩子局部肌肉过分强壮,影响身体各部分匀称发育。

什么样的年龄适合什么运动呢?人民日报曾发布文章,揭示了不同年龄段的“黄金运动”。

1、1-7岁 游泳

这个年龄段的孩子,身体处于快速发育期,游泳不仅能调节心肺功能,还可以锻炼身体协调性,为孩子打下良好的体质基础。

2、8-25岁 球类运动

这个年龄段,球类运动能提升反应速度、心肺耐力,有助于肌肉和骨骼发育。

10岁左右的孩子可多练习乒乓球,羽毛球等小球运动,锻炼身体灵活性;稍大一点后,可多参与篮球、排球等竞技性运动。

叮当派是专业温暖走心的学科兴趣启蒙专家(5-8岁、9-12岁)以紧贴新课标的大语文、英语、科普为强项,dingdangpai2015。返回搜狐,查看更多

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