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腹肌怎么才能练出来?只要瘦下来,每个人都有腹肌

原标题:腹肌怎么才能练出来?只要瘦下来,每个人都有腹肌

有句话叫做,瘦子的腹肌和胖子的肌肉一样,毫无意义,这句话虽然有些夸张,但也表明了身材整体的重要性。

我们人体本身就存在腹肌,因此,瘦下来的腹肌是每个人都有的,而且是比较薄弱的,没有强大的支撑能力。

有些人减脂就是为了让腹肌出现,提升男性魅力,可惜的是,他们不知道没有通过合理训练的腹肌是非常不起眼的,甚至让人嫌弃。

在小编的训练计划里,腹肌的雕刻是增肌的一部分,因为要想获得强大,厚实的腹肌,必须有足够的营养去合成,那么就需要更多的热量摄入,也就是增肌时期该做的了,而不是减脂期。

当增肌期完成时,再通过减脂,同时合理的饮食和运动搭配,才能使得肌肉大量保存,而消耗腹肌的上层皮脂和流失水分,最终才能获得完美的腹肌。

所有的肌肉增长都只能是在增肌期完成,因此,腹肌也是如此,请别被非训练人士的减脂期才需要多练腹的说法迷惑,这是不负责的表现。

腹肌由于是耐力肌,是身体核心地带,因此多练不吃亏,只要是身体承受得住酸痛感,那么每天都训练是没有问题的。

1. 卷腹(4组,一组20次)

2. 悬垂举腿(4组,一组10次)

3. 侧卷腹(4组,一组10次)

4.V字卷腹(4组,一组10次)

5.仰卧交叉腿(4组,一组30次)

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