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练背,改善弯腰驼背!4个动作让你拥有好看的体型!

原标题:练背,改善弯腰驼背!4个动作让你拥有好看的体型!

谈到女生健身的目的,无外乎就是为了翘臀,瘦四肢,马甲线,却很少人会把重点放在背部肌肉的训练上,然而后背对于女性来说是同样重要的,它的吸引力可是比容貌跟要大.

因为有句话叫:后背好看,前面不一定好看,前面好看,后背一定也好看,所以背部是提升魅力的第一步。

女生健身为什么要多练背?看完这3点你就明白了!

1. 改善体态

一个弯腰的女生,即使前面再怎么好看,后背弯曲,都会显得毫无气质,这已经是输了一半了。而一个后背挺直的女生,彰显更多的是贵族的气质,让人无法控制自己的浮想联翩。

除了背部的直接影响外,驼背还会造成含胸,加上胸部的重力的叠加效果,使得胸部凹陷,造成胸下垂。

所以,背部的训练是重点,是改善体态,提升气质的关键。

2. 减少腰酸背痛

很多女生在例假时期,或者更年期时,都会有腰酸背痛的感觉,这实际上是需要流动不顺畅所致,背部是脊椎的附着位,缺少了营养素的供给,脊柱和肌肉难以支撑背部,因此慢慢形成腰椎病。多加锻炼背部,有助于提高血液循环,加强支撑力度。

3. 练出完美身形

背部的训练不是一个像手臂训练那样的孤立运动,而是大量的复合型训练,能够让手臂,肩部,臀部,腹部等肌群共同参与,共同雕刻出完美身形,消耗更多脂肪。

练背训练动作安排:每个动作4*10RM

1. 屈腿硬拉

2. 俯身划船

3. 高位下拉

4. 山羊挺身

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