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5个变式平板支撑,燃脂效果不比静态平板支撑差!

原标题:5个变式平板支撑,燃脂效果不比静态平板支撑差!

对很多女生来说,锻炼是为了让身材更加的完美,马甲线就是完美的体现,很多人因为长时间久坐,导致腹部的脂肪堆积,就形成了游泳圈,腹部是很难运动到的部位,没关系今天小脂推荐一项运动,那就是“平板支撑”。

平板支撑能锻炼到身体的哪些部位呢?

平板支撑也是锻炼核心肌群最好的办法之一,一个动作能训练到手臂、肩部、背部、腹部、臀部、大腿等等肌群,几乎全身肌群都参与在这个运动中,每天坚持平板支撑训练,能让平坦的小腹重见天日。

不过一个简单的平板支撑,很多人都做错了,做不规范的平板支撑是毫无意义的,我们先来看看平板支撑怎么做才是标准的。

我们的肩膀、臀部、腿部呈现一条线状态,不塌腰、不撅屁股,很多人都会出现塌腰、撅屁股的现象。

今天小脂推荐几个平板支撑,让你一个月就消灭大肚腩。

分为4组来完成,每组坚持10-20秒,组间休息30秒。

1、静态平板支撑

再来几个变式平板支撑,燃脂效果不比静态的差!

每个动作做4-6组,每组进行20-25个,组间休息30秒。

一、平板式开合跳

二、平板支撑式登山

三、侧支撑提臀

做完换另一边进行

四、直臂屈肘平板支撑

五、平移支撑

小贴士:

做平板支撑前记得先热身10分钟左右,如果身体没有充分的热身到位,运动过程中很容易受伤。

初学者一定要掌握好运动强度,当动作做的开始不标准、力竭时,就休息一下,实在做不了了那就停止运动,以免伤到肌肉等。

腰部、手臂、肩膀等部位有伤时,是不推荐做平板支撑的,很容易让受伤部位得到二次创伤。返回搜狐,查看更多

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