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健身先做力量训练,还是有氧运动,健身效果最好?

原标题:健身先做力量训练,还是有氧运动,健身效果最好?

健身先做有氧还是先力量,今天告诉你答案!

在健身房这么多年,会关注到一些运动爱好者的习惯,有些人喜欢力量后有氧训练,有些喜欢有氧后力量训练,如果仅仅是为了健康,为了出出汗,那么按自己习惯就好。

如果你是为了提高运动效率,为了增肌减脂,那么我建议你好好看看这篇文章,以后你就会有自己的想法,懂得如何训练了。

先来看看力量训练的消耗成分。力量训练是一种爆发性训练,需要在短时间内大量的能量释放,所以需要用到的是肌肉里的糖类,因此从经济的角度出发,身体会尽可能先消耗糖类,再消耗脂肪,虽然它们是同时进行,但比重不同。

再来看看有氧训练的消耗成分。

有氧训练是一种耐力训练,需要长时间能量供给,这种供给是无法通过糖类释放ATP的形式进行的,因为糖类释放的ATP不足以长时间释放,因此脂肪占据了主导地位,所以有氧后身体最疲惫。

看到这里,大家就知道了,最高效的运动顺序是从力量开始,再到有氧训练的。只有将身体储存的那一部分糖类消耗掉,才能最直接消耗体内脂肪。

在大多数情况下,体内糖原的储存能够供给力量训练45分钟,因此,增肌减脂人士最好是进行力量45分钟训练后,再进行30分钟有氧训练。

有氧训练不是高强度训练,而是一种均匀呼吸的运动方式,可以是慢跑,爬坡,骑车。

现在,你懂了吗?返回搜狐,查看更多

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