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手臂练不大?5个技巧快速突破手臂维度!

原标题:手臂练不大?5个技巧快速突破手臂维度!

那天已到,请大家撸起双臂,展示各自的男友臂,哦不,看文章你的还是“蔡徐坤般的双臂”,还是放下袖子吧!

男友臂是大多数男生的梦想,虽然未必够打,但也够看的啊,起码给了自己自信,给了另一半安全感。

而很多人即使是练了手臂,也不见得粗壮,那是因为手臂训练形式多样,容量,重量,强度,时间等因素都是影响发展的注意事项。

手臂练不大?5个技巧快速突破手臂维度!

1. 离心收缩

离心收缩能够发挥比向心进程更大的power,你能弯举40kg,但却未必能离心40kg,因为离心会迫使肌肉最大化地募集肌肉纤维。做弯举时,不易一味追求速度,而是快上慢下,给离心更多的时间,肌肉将会变得更大。

2. 消除惯性

有些人总是摆动着身体去做弯举,这种利用惯性的方式实现的大重量是毫无意义的。规范性动作要固定上半身,手臂贴紧身体两侧,孤立二头肌做弯举。当重量难以支撑时,注意降低负重,一切以规范,孤立,少代偿为主。

3. 等长收缩

等长收缩比较少人用来训练,因为这就像时间停止一样,在同一个位置固定不动一段时间,你能感受到肌肉的紧张感和充血感,还带有一点撕裂感,这就是你要进步的感觉。

4. 复合组训练

大多数人都习惯了一个动作多少组,多少次训练,适应之后增长空间会大大降低,你可以尝试复合组训练,这是一种背靠背式训练,完成一个动作后再接下个动作,中间没有休息,让肌肉持续性充血,这是力量与耐力的考验。

5. 递减组

递减组训练是一种地狱式训练,本来大重量下就已经接近力竭状态,而后还要做递减重量的训练,会加速肌肉疲劳,这种训练模式适合在最后一两个动作中使用,每次递减20%,直到最小重量。返回搜狐,查看更多

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蔡徐坤 微信公众号 充血感 撕裂感 二头肌
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