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多换坐姿,提升记忆力!这些提高记忆力的小方法,不妨一试!

原标题:多换坐姿,提升记忆力!这些提高记忆力的小方法,不妨一试!

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上了岁数,有的老人往往懒得运动,在电视前一坐一整天,或者一睡就是一个下午。重庆大学附属肿瘤医院综合科副主任唐显军表示,《黄帝内经》中提到“久坐伤肉”,在中医理论中“肉”归于脾,久坐不动不仅影响脾的功能,精神状态也会每况愈下。

近日,澳大利亚有研究指出,老人经常运动,或者只是多变换坐姿,站起来走走,都有利于大脑健康。

澳大利亚西澳大学和墨尔本贝克心脏与糖尿病研究所的学者选取了67名55~80岁之间的参试者,他们要么超重,要么肥胖。研究人员要求参试者6天里参与3种不同情况:不间断地坐8小时;运动30分钟前坐1小时,然后长时间坐6.5小时;运动30分钟前坐1小时,在接下来的6.5小时里每坐30分钟起身稍微活动3分钟。结果显示,与不运动者相比,参加锻炼者的平均血压、尤其是收缩压下降了;经常变换坐姿或起身走动,可增强决策力、记忆力,让大脑更灵活。

唐显军提醒,老年朋友不要总窝在沙发或躺在床上,最好根据自身实际情况选择合适运动。要注意循序渐进,贵在坚持,灵活调整。不过,老人运动要避免太过剧烈,否则会使精神和肉体过分紧张,尤其对患有高血压、冠心病的老人极为不利。运动量大小可用运动后的身体感受来衡量,如食欲增加、睡眠改善、血压正常,说明运动量适中,否则应及时调整。家人也应鼓励老人日常做些运动,有助于激活大脑中控制学习和记忆的神经,保持大脑健康运转,维持记忆。

这几个小方法提高记忆力

工作之前锻炼

运动生理学研究显示:锻炼能增加流向大脑的血液,让大脑细胞携带更多的氧气和葡萄糖作为燃料进行燃烧。

来自《学习和记忆神经生物学期刊》上发表的一项研究显示:与进行强度比较低的体育锻炼相比,在进行强度比较大的体育锻炼之后,人们在记忆新词汇时的速度要快20%。

秘笈揭秘:对于大量进行脑力劳动的白领来说,在正式工作之前可以跳跳体育舞蹈,身体素质比较好的人可以练练跆拳道。这样不仅能舒筋动骨,还能让大脑的记忆功能充分运转。

适度减压

爱丁堡大学的研究者发现压力过大会导致人们进入老龄后记忆力丧失。

老年人大脑中的两种感受器会对压力激素(氢化可的松)做出相应反应,从而导致记忆力丧失。其中的一种感受器会被较低水平的氢化可的松所激活,有助于增强记忆力。然而,如果压力激素的分泌水平过高,另一种感受器就会使大脑的思维过程产生阻滞,对记忆力有损坏作用。

秘笈揭秘:瑜伽、普拉提、冥想、太极和各种中低强度的有氧锻炼(如散步、慢跑、骑车、爬山、游泳、爬楼梯、远足等)都有助于减压。

早餐吃面食

不吃碳水化合物很容易损伤记忆力。美国塔夫兹大学的研究发现:与那些饮食中包含碳水化合物的人相比,饮食中不包含碳水化合物的人在以记忆力为主的工作中表现偏差。这是因为大脑细胞需要将碳水化合物转化为葡萄糖,并保持在巅峰状态才能保证正常记忆功能。

面食以选择粗粮和其他复杂的碳水化合物为佳,因为它们会被人体缓慢地吸收,向人体缓慢而持续地提供葡萄糖。一块玉米面贴饼子、一片粗粮面包、一个葱花摊鸡蛋饼、一杯脱脂牛奶和一杯浆果,这样的一份早餐就是个不错的选择。

换一种字体书写

发表在《认知学期刊》上的一篇研究显示:如果你平时习惯于使用一种字体,请尝试变化使用另外一种不同的、稍微难以辨认的字体,这样做有助于提高长期记忆力。

如果你平时书写时采用楷书,这时可以换用行书;平时用行书的可以换用草书,只要让别人能够看懂就可以。

对一种新的字体施加更多的注意力可以让大脑的加工处理中心更加努力地运转,从而提高记忆力。下次往备忘录上记些东西时可以尝试采用连笔字和斜体字,它会对记忆力的提高起到潜移默化的作用。

每天上网一小时

美国加州大学洛杉矶分校的学者所进行的最新研究显示:每天花一个小时的时间上网浏览自己所感兴趣的事物(如选择度假地点、购买时髦服饰等)能够刺激大脑前叶,有助于短期记忆力的提高。

这项研究的首席作者加里·斯莫尔博士发现:人们在仔细上网浏览时牵扯到决策制定、视觉——空间智能和语言能力方面的神经通路会被充分激活。

浏览网页要有目的性,漫无目的网上冲浪起不到激活效果。

偶尔看看停车位置

如果你总是忘记停车的位置,说明你的短期记忆力出现了问题,有个小窍门可以帮你。

当你准备停好车走进商场购物或吃东西时,尽量把车停放在视野所及的范围之内,然后站在一个合适的固定位置,每隔一会儿就用眼睛向旁边扫描一下车子停放的位置,持续进行30秒钟。

可不要小瞧了这个动作哦。英国曼彻斯特城市大学的研究者们发现这种简单的眼睛移动扫描的方法会帮助长期记忆力提高10%,有助于人们记住一些比较重要的信息。

(来源:人民健康网综合)返回搜狐,查看更多

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