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内脏脂肪导致小腹肥胖!2个方法,让小腹变平坦!

原标题:内脏脂肪导致小腹肥胖!2个方法,让小腹变平坦!

肚腩脂肪是一种可怕的存在,因为不止肥胖的人有肚腩,不少苗条的人也有肚腩。这意味着你可能内脏脂肪过多,导致的小腹肥胖。腹部的五脏所在的位置,当内脏脂肪过多,那么首先反映的就是你的肚腩比较大。

如果你的有小肚腩,那么一定要引起注意,不要再久坐不运动了,更不要总吃一些不健康、高热量高油脂的食物了。

你需要从2方面入手,来减掉你的肚腩,让内脏脂肪率恢复正常水平,拥有一个健康的身体。

方法1、饮食方面:多吃蔬菜跟粗粮

主食不要总吃面条或者米饭,适量掺杂一些粗粮代替米饭,比如红薯啊玉米啊,红豆薏米啊,糙米燕麦啊,或者做饭的时候丢一把杂豆进去都行,粗粮的膳食纤维更多,可以均衡身体营养,延长饱腹感,减少血糖上升速度。

此外,多吃一些蔬菜水果,少吃什么零食甜品巧克力,夏天什么雪糕冰淇淋通通要戒掉,多吃一些冬瓜、黄瓜、西兰花、番茄、火龙果、橙子、草莓等高纤维高水分的蔬果,帮你身体搜刮脂肪,带走垃圾。

平时做饭的时候减少油盐量,控制食物热量,睡前4小时做到不吃宵夜不喝带热量的饮料跟零食,坚持一段时间,肚腩自然会减小。

方法2、运动方面:多做有氧

有氧运动帮助身体刷脂,内脏脂肪跟小肚腩也需要靠有氧运动减掉,建议每天进行30分钟的运动,你可以选择游泳、滑冰、打球,慢跑,选择一项自己喜欢的运动,才容易坚持下去。

在家不要久坐,能站立就站立,晚上在家可以抽空做100个深蹲,分为5组完成,深蹲可以提臀,瘦腿,同时提高身体的燃脂效率。坚持3个月,让你小腹不再凸出哦!返回搜狐,查看更多

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