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减肥体重不再降?可能是平台期!坚持4个方法,让体重持续下降

原标题:减肥体重不再降?可能是平台期!坚持4个方法,让体重持续下降

减肥平台期,是身体在减脂过程中达到了新的平衡状态,无论你是降低食量还是增加运动,体重维持在一个范围内很难继续下降。平台期的到来,说明身体已经适应了现在的新体重,是好事,也是坏事。

好的方面是你已经远离了原来的体重,坏的方面是体重继续很难突破,想要继续减重必须突破原来的方法。

今天小脂推荐4个方法,帮你打破平台期,让体重持续下降!

方法1、改变下有氧运动的内容

如果你连续2-3个月进行同一项运动没有改变过,那么这很可能是平台期产生的原因,身体适应了原来的训练强度,体重便不再下降。这个时候你需要更换一下运动项目,比如羽毛球、游泳、单车、跳绳、跑步任意运动替换一下,给身体新的刺激,才能刺激脂肪继续分解,而不是让身体留在舒适区。

方法2、加入力量训练

很多减脂的人没有进行力量训练的习惯,但是力量训练可以给身体创造更多的肌肉,肌肉有助于提高身体的代谢率,消耗更多热量,达到燃脂的目的。

那么你现在可以在有氧运动前加入30分钟的力量训练,隔天一次就可以了,你的燃脂效率会大大提高,有助于突破平台期哦!

方法3、补充蛋白食物

多补充蛋白食物,比如鱼、虾、蛋类、奶制品,给肌肉提供原料动力,避免肌肉吸收不到营养而分解了,蛋白食物不会让你发胖,还会提供饱腹感。烹饪的时候选择低脂肪的原材料,进行低油盐的烹饪即可。建议午餐早餐都要补充蛋白食物,这是身体对蛋白需求量最强的时候。

方法4、进行交叉性热量摄入

选择一天高热量,一天低热量循环,给身体不一样的饮食内容,可以起到一定的作用。但是2天的总热量不能超过以前2天的总热量值。比如你减脂期每天是摄入1600大卡的人,那么现在可以改为一天摄入1800大卡和一天摄入1400大卡,给身体新的信号,而不是每天摄入同样的人热量值。

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