世界脊柱日:别让脊柱疾病成为你健康路上的绊脚石

原标题:世界脊柱日:别让脊柱疾病成为你健康路上的绊脚石

本文概要:

1. 日常生活中哪些习惯伤害脊柱?

2. 诱发脊柱病的因素;

3. 脊柱锻炼三大核心要素。

世界脊柱日,我呼吁关爱脊柱健康,爱护自己,别让脊柱疾病成为你健康路上的绊脚石

——温建民

脊柱号称人的“第二生命线”,是人的“支柱与栋梁”,内连五脏六腑,外接四肢百骸,脊柱损害是“百病之源”,高血压、心脏病、糖尿病等大多是由脊柱损害或脊柱疾病所造成的。

但目前人们普遍缺乏对脊柱健康重要性的认识,忽视对脊柱源性疾病的预防,其实很多颈、腰椎脊柱疾病是可以通过适当的运动预防和避免的。生活中的日常行为习惯,就在悄悄伤害我们的脊椎,比如:

日常伤害脊椎的小事

很多人会在坐车的时候补觉,却不知这样会伤害脊柱。

我们睡觉时,肌肉会放松下来,但车上的座位空间比较小,没法让身体舒服地伸展开,为了避免在乘车过程中摔倒,我们颈、背部的肌肉会本能地处在高度紧张的状态。在车上睡一会醒来通常会感到颈、背酸痛,甚至会落枕。

还有一种情况特别影响脊柱健康。

车辆行驶难免颠簸,偶尔还会急刹车。而睡觉时,我们的警惕性会下降,遇到紧急情况,身体无法迅速做出反应。颠簸时,头部不由自主地东摇西晃,急刹车时,颈部又会因为惯性而冲向前方,这样不但会对颈椎有害,还会伤及胸椎、腰椎。 这样会造成我们之前说过的“挥鞭伤”。

诱发脊柱病的其他因素

一:不正确的姿势,如坐姿、站姿、睡姿,或长期保持同一姿势工作,如长时间低头伏案工作,易发生颈椎病;

二:受风寒、潮湿的侵袭,影响局部血循环不良,肌肉收缩不协调,便容易引起脊柱病;

三:脊柱发生外伤、擦碰;

四:脊柱的退变,随着年龄的改变,颈椎及椎间盘可发生不同的改变,当年纪变大时关节软骨、椎间盘都会发生退变,易诱发脊柱病。

脊柱锻炼三大核心要素

了解了引起脊柱病的原因,就要学会如何保养好我们的脊柱健康,养成良好的坐姿、站姿和卧姿,这对预防脊柱病非常重要。

如站立时间不要太长,不要久坐,不要弓腰、驼背、跷二郎腿,特别是长期从事同—姿势工作的人,坐久了要站起来走走,变换姿势,选择合适的床,睡眠姿势要正确。

颈部核心运动——仰头拉手

这个动作不仅有助于缓解低头族颈部肌肉劳损,还可以拉伸脊椎,减轻椎间盘受到的压力,改善久坐或长期保持一个姿势造成的颈背部僵硬与酸痛。

动作要领

保持一个姿势40分钟 ~1个小时后,可进行此运动。双手交替2次为1组,每组动作4个8拍,每次做2组,每天2次。建议低头族在低头半个小时后就做1~2次。

视频展示 ↓ ↓ ↓

胸部核心运动——交替旋身

这个动作可以增强背部、腰部的肌肉力量,并增加脊椎的灵活度,不仅能缓解因颈椎病带来的腰背酸痛症状,而且能减少日常生活中腰背受伤的概率。

动作要领

左右交替旋转1次为1组,每2组1个8拍,每次做8组,每天 做1~2次。

视频展示 ↓ ↓ ↓

腰部核心运动——摩运扶足

这个动作通过挤压、拉伸脊椎肌群的方式,起到加强脊椎肌群力量和柔韧性的作用,从而可以缓解背部、腰部容易出现的疲累、酸胀症状。同时也轻柔地按摩了位于腰部的肾、肾上腺、输尿管等器官,可以改善了这些器官的功能。

动作要领

左右手交替扶足为1组,每组1个8拍,每次4组,每天锻炼 2~3次。

动作详情 ↓ ↓ ↓

经常放风筝,也可以保持颈椎、脊柱的肌张力,保持椎关节的灵活性。放风筝时,眼望天空,头向后仰,还可使颈项部的肌肉得到放松,改善局部血液循环,促进颈椎病的康复。

如有脊柱健康问题,可咨询13810288054(微信同号),还可免费预约。

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