为自己量身打造「压力缓冲盾」

原标题:为自己量身打造「压力缓冲盾」

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汇整编辑/Jennifer图片来源/shutterstock作 者/林萃芬书 名/《锻炼心理肌力:15项心理练习,摆脱那些职场与人际间的控制、害怕、停滞、危机与焦虑》/时报出版

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十年的咨商历程中,我看过太多人因为对压力的耐受性太强,而忽略照顾自己的心理健康。不愿承认「自己会感觉有压力」的人,通常是因为「理想我」期望自己是感受不到压力的强者;也因此,会隐忍压力的人,大多数不满意自己是个普通人。

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而这些「不承认的压力」都跑到哪里去了?多半都宣泄到别人的身上,尤其是家人跟下属。事实上,「暴躁易怒」就是典型的压力反应。

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在快速变动的年代,每个人都要懂得为自己打造一个「压力缓冲盾」(Stress Buffer Shield),协助自己及时释放压力与焦虑。这面「保护心理健康」的盾牌,有5个部分:

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第一个是,累积生命经验(Life Experiences),让自己更坚强有力。

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第二个是,个人支持网络(My Support Networks),内心困惑时,有人可以请教。心情不好时,有人可以安慰;寂寞沮丧时,有人可以陪伴。

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第三个是,正向的态度和信念(Attitudes/Beliefs),协助自己转换角度,看到不同的见解。

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第四个是,健康自我照顾习惯(Physical Self-Care Habits),了解自己的身心状况,找到有效纾解压力的方法。

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第五个是,行动技巧(Action Skills),压力事件没有解决,压力就不会消失,需要有改变现状的行动技巧。

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