马拉松赛事热度不减,夏季如何应对跑步高温

原标题:马拉松赛事热度不减,夏季如何应对跑步高温

盛夏,如果只剩跑步的心
那一定是阳光太过灼人

对于冬练三九夏练三伏的人来说,总可以找到各种锻炼的方式。但对于怕热的人总能找到不锻炼的理由

四五月份各地的跑步活动和比赛非常多,随之而来的天气也日渐炎热,赛事组织者考虑到高温风险,会大幅减少赛事场次,或者选择较为凉爽的地方举办。

当一年最好的锻炼时光不在时,运动的愉悦感就会受到影响。

不少人比较惧怕热天的原因是来自 “热性体质”。持续高温天气不仅会让身体中暑,而且容易让人产生心理烦躁。

夏季出现各种小情绪和小脾气。通常这种情况会在清晨好一些,一到下午和晚上就变得比较糟糕。

当人的情绪在温度超过35℃时候、天气就会对人的情绪造成明显影响,导致情绪和认知行为的紊乱。

因此,饮食要清淡,别太劳累,一定保证睡眠时间和质量。适量的运动是可以起到缓解作用的。只不过,夏天跑步要注意以下几点:

防晒

男生似乎对这些不以为然,但是防晒的措施可以大大减轻皮肤的损伤。白天不管是晴天还是阴天,选择户外跑都最好提前涂防晒霜。

如果你想刷一个10公里以上长距离,最好再随身携带防晒霜备用,这样你的皮肤就不容易加速老化。

建议避开上午10点到下午4点这个时间段,有很多人会选择在早晨或者晚上进行锻炼。

防中暑

夏季每次在马拉松赛道上都能见到中暑的跑者。准备工作不充分,就会造成中暑隐患。

夏天的高温,使体内水分流失十分严重,所以在跑步锻炼前以及过程中,一定要为身体补水。

最好喝一些低浓度的盐水,或者运动饮料,及时补充你体内流失的盐分和电解质。对于初跑者和体重较大的跑者这点尤为重要。

夏天的跑步要适当降低运动的强度,但凡遇见凉爽的天气,配速和时间可以适当增加。

运动穿戴

一顶遮阳帽必不可少,另外选择速干面料的跑步服装,这类装备的散热性和透气性非常好,有助于排汗降温。另外佩戴太阳镜保护眼睛防止光源反射的伤害。

警惕突发症状

高温跑步很容易引起热衰竭。主要症状就是大量出汗,皮肤变凉,脸色苍白,肌肉痉挛,疲惫无力,头晕目眩,恶心呕吐和昏厥。

需要跑者关注自身的情况,一旦出现以上异常情况,必须马上停下来休息,补充饮料。如果一小时后状况没有好转迹象,需要及时就医。

规划路线

平时在生活范围圈内,发现一条凉爽路线就像找到了一处宝藏。有树荫有水无疑是最佳路线的必备要素。

比如人工湖、城市河道、江边、海边绿茵道。这些有水的地方一般都会比较凉快,对跑者身体散热很有帮助

结伴跑

特别对于长距离跑,最好是和朋友一起。相互之间有个照应,如果出现突发情况也能及时出手相助。当然,也要求彼此具备基本的急救知识。如果遇到同伴出现状况,一定要冷静,及时拨打120。

除此之外,还要再次强调选择跑步的路线,别选择人迹罕至的地方,一是夜跑有危险,二是周边资源稀缺得不到及时救助。

盛夏来临,对依然坚持锻炼的你,送上健康祝福。

对于有条件参加越野跑的人来说,可以尽情体会夏天带来的另一种享受。

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