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连吃什么都不知道,还想血管保持年轻?

原标题:连吃什么都不知道,还想血管保持年轻?

想要身体健康,

首先要血管好!

不论男女,血管变硬、变脆、变堵,对血压的控制力下降,心脑血管疾病就会找上门,这也是中风或脑梗高发的原因。

而血管一旦发生老化硬化,就很难再回到年轻时柔软的状态了。所以要注意血管的保养,别让血管拖累你的健康。

血管问题多半是吃出来的

俗话说“病从口入”,血管问题也跟我们的饮食有直接的关系,下面这些食物可能是导致你血管出问题的“罪魁祸首”,快一起来看看你爱吃的食物上榜了没有。

1、肥肉

大家都知道,肥肉中的胆固醇含量很高,胆固醇容易在血管壁上沉积并形成斑块,增加血液黏稠、血管堵塞的危险,严重的话,还会导致急性心梗或脑梗。

2、动物内脏

很多动物内脏的脂肪和胆固醇含量都很高。如果体内胆固醇长期超标,便会沉积在血管内壁,造成血管堵塞。

3、油炸食品

说到油炸食品,很多人觉得吃多了无非是会长胖,但事实上,还会增加影响血管。因为油炸食品所用的油经过反复加热,反式脂肪酸越积越多,容易加重血栓病情,使动脉血管硬化。

4、咸菜

腌制类的食物,如咸菜、腊肉等,大多含的盐分非常高,食盐中含有大量的钠元素,钠与体内的水分结合,导致大量水分无法排出,使血管变窄,容易造成堵塞。

5、牛油果

之所以叫牛油果,说明油脂含量不低。从营养成分看,牛油果并不像我们常吃的水果一样低热低脂,它的脂肪含量和猪肉相当。

6、甜食

经常吃甜食的人往往体重超标,肥胖可以说是对心血管疾病最大的考验了。脂肪堆积过多,会损伤血管壁,导致血管病变。

7、蜜饯

蜜饯的原材料虽然是水果,但水果经过糖渍,制成蜜饯之后,原有的纤维素和维生素都遭到破坏和流失,而且还加了大量的糖来调味。如果长期吃,血液会变得很粘稠,对血管造成伤害。

健康血管可以吃出来

既然血管问题是吃出来的,同样,健康血管也可以吃出来。

1、早餐喝杯豆浆

豆浆富含植物蛋白、大豆异黄酮等。大豆异黄酮是植物雌激素,可延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑。另外,喝豆浆最好别加糖,以免热量超标。

2、午餐摄入多彩蔬菜

午餐在一天饮食中很重要,吃5种以上蔬菜,能强健血管。蔬菜含有人体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等,有利于抗氧化、排肠道垃圾,保持血管弹性。不同颜色蔬菜含不同营养成分,蔬菜种类越多,营养越全。

3、晚餐喝碗杂粮粥

五谷杂粮中含较多膳食纤维、多种维生素和抗氧化物质,比如花青素、类胡萝卜素、β葡聚糖等,利于控制餐后血糖和胆固醇水平,从而预防心脑血管疾病。喝粥时,搭配木耳、海带、芹菜、香菇等,保健血管效果更佳。

4、吃点血管"清道夫"

燕麦、芹菜、黑豆、海带、鱼肉、绿茶、西红柿、洋葱等这些食物对血管非常有益。

  • 燕麦:血脂调节剂

燕麦中含有丰富的β葡聚糖和膳食纤维,可抑制人体对胆固醇的吸收,对调节血脂有很好的作用。

推荐吃法:选择大片、整粒、不细碎,且不添加任何糖、奶精等成分的燕麦。可用其熬粥,再加些果仁,营养又美味。

  • 芹菜:血压控制剂

芹菜中含有丰富的钾和芹菜素,它们都有利于控制血压。美国心脏协会杂志《高血压》刊登的一项研究指出,适当饮用芹菜汁确实有助于降血压。

推荐吃法:烹制芹菜要少油少盐,否则会削弱芹菜的降压作用。可将芹菜焯水后凉拌,或者直接用来榨汁喝。

  • 黑豆:血循环催化剂

黑豆含有丰富的花青素,能清除体内自由基,降低胆固醇,促进血液循环。

推荐吃法:花青素在酸性条件下更稳定,用醋泡有利于黑豆中营养物质的吸收。泡制前需要先将黑豆炒熟,放凉后倒入陈醋使其没过黑豆,记得留出大约1/3的空间,以免黑豆膨胀溢出。盖好盖后浸泡,等黑豆完全膨胀后就可以吃了。黑豆还可以用来打豆浆或熬汤。

  • 海带:血液净化剂

海带含有丰富的膳食纤维和胶质,其中的胶质成分能结合血液中的有害物质,如重金属,具有排毒、净化血液的作用。

推荐吃法:可以直接将海带泡发后,制成凉拌海带丝。身体较寒、体质虚弱的人可以吃些海带炖豆腐,经高温加热后,能中和海带的凉性。

  • 鱼肉:血液清道夫

鱼肉中富含DHA,而DHA是构成Omega-3脂肪酸的重要组成部分,Omega-3脂肪酸对降低血管炎症反应、降低胆固醇有很重要的作用。

推荐吃法:高温油炸的烹调方式会破坏掉鱼肉中的DHA,对心血管的有益作用的也随之丧失了,所以最好选择清蒸、炖煮的方式。

  • 绿茶:强韧血管

绿茶富含的茶多酚等成分具有降血脂的功能,此外,绿茶中含有多种维生素,能增强血管柔韧性、预防血管硬化。不妨每天喝一杯绿茶。

  • 西红柿:血管柔韧剂

西红柿的各种维生素含量比苹果、梨高24倍,它丰富的维生素C能结合细胞之间的关系,生成骨胶原,强健血管,保护血管弹性,有预防血栓形成的作用。

  • 洋葱:降血脂抗硬化

葱不仅可以软化血管,降低血液粘稠度,同时可以增强纤维蛋白溶解的活性,具有降血脂、抗动脉硬化的功能。

避开血管食物黑名单,

多吃清理血管特效菜,

别忘了告诉亲朋好友哦!

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