化解「不甘心」,心理师4步骤摆脱情绪陷阱!

原标题:化解「不甘心」,心理师4步骤摆脱情绪陷阱!

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汇整编辑/Jennifer图片来源/shutterstock作 者/林萃芬书 名/《锻炼心理肌力:15项心理练习,摆脱那些职场与人际间的控制、害怕、停滞、危机与焦虑》/时报出版

咨商的过程中常常会看到,很多人发展不顺利,是因为无法消除心中不甘心的情绪。如果心中有个让人不平衡到难以原谅的对象,整个头脑都会被这个人的事情所占满。不少人想到主管提出的不合理要求,明明自己没有犯错,却被迫离职,还被贴上不适任、不配合的标签,内心的委屈情绪如同野火般一发不可收拾。

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或是莫名代人受过,别人把过错推到自己身上,众人还不明就理胡乱指责;做事情的人被检讨,不做事情的人反而升迁,不知如何才能让自己的情绪平复下来。或是被信任的人背叛,强力撞击心灵,让情绪陷入极端震荡,既生气对方,也生气自己怎么如此不会看人,连人性好坏都分辨不清。

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觉察一下自己的注意力,是否被愤怒的情绪淹没,让自己没有心思计划任何事情?不妨问问自己:何以会对这个人或这件事情如此耿耿于怀呢?若不想被别人的恶言恶行困住,可以试试下面的步骤。

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第1步、移除「这个人或这件事情」对自己的重要性

当我们轻忽自己,内心就很容易受到伤害,在人际关系上也会饱受煎熬。心灵受苦的人,多半很在意别人的评价,任何人的评价都很介意。同样一句话,有人认为无伤大雅;也有人会介意到辗转难眠。举例来说,听到别人说:「这你应该想到的,为什么没有想到?」就会不断反省:「为什么自己会没有想到?」

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听到别人说:「你真的很麻烦。」就会反复咀嚼:「这句话是什么意思?我哪里麻烦?他何以要这样说我?」越想越难过。

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听到别人说:「每个人做好份内的事情,你不要影响别人。」就会产生:「自己没用、不够好」的挫折感。听到别人说:「你用点头脑思考。」就会觉得:「对方是否暗示自己是个笨蛋?」对自己产生负面观感。想要降低别人对自己的负向影响,需要产生「原谅的力量」。原谅对方,并不是为了对方,而是为了自己。

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第2步、觉察受压抑的怒气,并且找到出口

受压抑的怒气没有妥善处理,情绪就会一直停在不安、愤怒、绝望的状态中。而且,这股发不出去的怒气还会回过头来折磨自己,有时让我们焦急慌乱,有时让我们胆怯顺从,有时让我们身体不适,更会严重干扰睡眠。

非常多人对主管的不满情绪,已经满到心悸胸闷的程度,想到主管只会挑剔不会做事,只会抢功没有本事,只会飙骂没有建设,就会浑身发抖不舒服。

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所以,倘若连续几晚都无法安稳入睡,不妨先觉察一下:自己心中是否累积过多的愤怒情绪?深藏在潜意识的怒气,很多是为了人际关系圆满,勉强自己妥协时所产生的。由于不想跟对方起冲突,只好压抑怒火。当怒气被赶到潜意识,常常会转成忧郁的情绪。

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睡不着的时候,可以问问自己:自己现在到底在生什么气?对自己的怒气是什么?吐露愤怒的情绪,对自己和别人坦率,一方面可以抒解情绪,另一方面也可以增加自我能量。一旦释放了生气愤怒的情绪,连带的,也释放了忧郁、焦虑、痛苦、压抑的感受。

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第3步、当我们不再害怕得罪别人或被人讨厌,可以用「正向情绪表达法」直接表达出心中不满的感受

「正向情绪表达法」的步骤是:先以不带情绪、不批判的方式把事情的来龙去脉简单描述清楚,再明白告知对方自己的感觉,然后明确告诉对方:希望对方做什么比较好。

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譬如说,很多人都会遇到「询问事情时不回复别人,事后却责备别人思虑不周到」的人,这个时候,就需要先把整个过程说明清楚,在什么时间把什么讯息传给对方,却没有下文。当再度询问时,得到的回复又是:「还需要一点时间」,由于时间紧迫,自己需要先做决定,如果对方觉得「思虑不周到」,希望对方可以在截止期限前给「思虑周到」的建议,相信会很有帮助。如果事后才说「思虑不周到」,会觉得有点委屈。

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「自我表达」对消化情绪是很重要的,让对方理解自己的难过,委屈的情绪才能得到平衡。当情绪获得抒解,烦恼才能慢慢递减。

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第4步、把注意力从不甘心移向快乐的经验

很多内心充满不甘心的当事人,注意力都放在「对方不能让我得到什么」上面:「我今天会这样,都是对方造成的」,或是「如果不是对方,事情也不会这样发展」,或是「都是因为对方拖住我,让我无法追求自己想要的人生」。

想要改变人生的脚本,就要转移注意力:把注意力从不甘心移向快乐的经验。写下自己所拥有的幸福,可以帮助我们不被负向情绪困住。

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想要锻炼强健的心理肌力,学习消化负向情绪,是很重要的一步。透过自我实现与主动学习,来消除内心的不甘与怒气,当我们充满能量,既能斩断束缚,更能把心理能量流动到自己想做的事情上面。

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