屁股疼、腿疼以为是累的,其实是坐骨神经痛,学会3招缓解疼痛

原标题:屁股疼、腿疼以为是累的,其实是坐骨神经痛,学会3招缓解疼痛

本文概要:

1. 坐骨神经痛的危害;

2. 坐骨神经痛症状表现;

3. 坐骨神经痛的预防。

坐骨神经痛是生活中常见的症状,主要是由于腰椎间盘突出所引起,常见的疼痛部位在臀部、大腿、小腿后。但由于很多人对坐骨神经痛没有正确的认识,就很容易耽误最好的治疗时期,影响正常的生活。

坐骨神经痛的危害

1、经常疼痛影响日常生活

当自身出现坐骨神经痛的时候,初期会出现像针扎一样的疼痛感。之后疼痛会沿着腰部和臀部蔓延,这种疼痛也会逐渐的增加,出现行动不便,影响日常生活。

2、疼痛严重导致瘫痪:

坐骨神经痛多数是继发于坐骨神经局部及周围结构的病变,对坐骨神经的刺激压迫与损害,若是得不到专业的治疗,会使病情加重,可能最终导致瘫痪。

坐骨神经痛症状表现

轻度:出现轻微的疼痛感,腿部肌肉位置没有僵硬的感觉。能正常做抬腿动作,也能正常的生活和运动。当按压腰部和臀部时,有疼痛的感觉。

中度:会出现腰腿疼,腰部怕冷的现象,不能正常抬腿,还会出现轻度的肌肉萎缩,肌肉有僵硬感。

重度:小腿不能正常的屈伸、走路,下肢出现无力、持续疼痛。小腿外侧经常有麻木感,严重者甚至会出现瘫痪。

坐骨神经痛的预防

1. 在生活中减少穿高跟鞋的次数

如今高跟鞋成为了女性气质的代表物,所以很多女性几乎天天都会穿高跟鞋。殊不知经常穿高跟鞋会伤害到自身的坐骨神经。因为在穿高跟鞋的时候,自身的重心就会前倾,脊柱受力也会改变,会压迫到腰椎,出现椎间盘突出,从而压迫坐骨神经,久而久之就会疼痛。

在生活中最好穿平底鞋,减少穿高跟鞋的次数,选择4厘米以下的高跟鞋。

2. 久坐人群要注意锻炼

在正常的情况下,腰部是向前凸出的,骶骨是向后凸出的,呈正常的生理性弯曲。而久坐人群的脊柱负重较大,会压迫到坐骨神经,久而久之,也会出现疼痛感。

可以准备一个小靠枕,使腰椎和颈椎处于放松,保持正确的坐姿,也有助于预防坐骨神经痛。

3. 避免过重的体力劳动

搬重物或弯腰时,腰部会用力,腰椎会压迫到坐骨神经,也容易出现损伤或者意外受伤,所以,需要注意保护腰部,避免过重的体力劳动。

另外,家里的床垫也不能太软,最好采用硬板床,保护腰部的正常生理弯曲。

缓解坐骨神经痛的方法

1. 双腿抬举

平躺在床上或瑜伽垫上,将双腿伸直,一侧的腿尽量的向上抬。当感受到腰部或者腿部出现疼痛时,换另一侧进行,双腿交替进行抬举动作,坚持5~10分钟。

2. 正坐抬腿

端坐在凳子上面,将书本夹在膝盖中间,保持脚跟着地,将一条腿向上抬起,之后换另外一条腿,交替锻炼5~10分钟。

3. 下蹲压腿

左腿弯曲下蹲,右腿向右伸直与地面平行并进行压腿,左右交替轮换,坚持做5~10分钟。

以上动作需在医师指导下进行锻炼,腰椎间盘突出等患者不能进行此项锻炼,如坐骨神经痛严重,需及时就医。

有其他健康问题,可咨询13810288054(微信同号)或留言,也可预约。

坐骨神经痛是一个慢性的疾病,当出现后,要注重日常的护理,注意保暖,避免受凉。在夏季,要注意避免空调温度过低。除此之外,还要学会纠正自身不良的姿势,保持脊柱正常的生理弯曲,也有助于缓解坐骨神经痛。

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