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生完后就不需要补钙了?哺乳期这些营养需求你不可不知!!

原标题:生完后就不需要补钙了?哺乳期这些营养需求你不可不知!!

哺乳期妈妈该怎么补充营养?

乳期妈妈最好每少摄入4倍的牛奶,摄取含有丰富维生素C的蔬菜和水果,例如柑橘,柠檬,葡萄,木瓜等;同时也要摄取富含维生素A的蔬菜和水果,像胡萝卜、杏仁、南瓜;最重要的是摄取富含丰富钙质的食物,预防妈妈骨质疏松,同时为了增加乳汁的质量,要增加鸡肉和鱼肉的量,同时每天要吃一个鸡蛋,我们为了保证乳汁的成分,所以要多食用可促进乳汁分泌的食物,像猪蹄、花生、鱼、鸡汤等。

哺乳期的妈妈应该避免的食物,像咖啡、浓茶、烟和酒,还有一些刺激性的食物,例如辣椒胡椒和咖喱;过咸的,例如腌肉、熏肉,咸鱼火腿,我们的妈妈都不能吃。

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