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注意!便秘可能给你招来一身病!

原标题:注意!便秘可能给你招来一身病!

谁还没便过几次秘呢?

说起便秘,在生活中其实挺常见的,想拉却拉不出,有多难受,想必你也曾体验过。

便秘非小事

随着生活方式的西化,我国便秘人群不断扩大。调查显示,我国成人慢性便秘患病率为4%~6%,并随年龄增长而升高,60岁以上人群慢性便秘患病率可高达22%,也就是说,10个老年人中有2个便秘。

如果排便经常感到费力、有不尽感、便便为干球状或硬,每周排便次数小于3次,那就要注意及时去医院诊治了。

研究显示,45%的便秘患者症状持续>5年,需要长期治疗。

便秘引起一身病

慢性便秘最危险的一件事,就是老人排便时太过用力,引发心梗、中风,跌倒在厕所里没人发现,那么就可能造成不可挽回的结果。所以,慢性便秘应该是一个高风险疾病。

便秘的人肠传输时间延长,增加了粪便中致癌物质(如胆汁酸)与肠黏膜的接触时间,因此增加结直肠肿瘤风险。

便秘和肠道疾病息息相关,比如肛裂和排便用力大有关,粪便长期压迫直肠造成溃疡,患者可能出现便血、腹痛等。

慢性便秘会给患者带来极大的痛苦,还会伴随失眠、焦虑、抑郁等心理问题,甚至有患者因为慢性便秘跳楼自杀,严重影响了患者的生活质量。

对付便秘,很多人习惯去药店买点泻药,见效速度特别快,但没想到长期使用会对身体造成多大的伤害。

摆脱便秘这样做

1、改变生活方式

保持良好、规律的作息习惯,适当运动。

2、多喝水

建议每天饮水喝1.5升-2升。

3、增加膳食纤维的摄入

多吃以下水果和蔬菜:西瓜、火龙果、成熟的苹果、梨、柚子、猕猴桃以及香蕉;番薯、地瓜、南瓜、菠菜(通便补血)、青菜、藕片、黑木耳、香菇、豆类;

适当进食产气食物:如生葱、洋葱、生黄瓜、生苤蓝、生萝卜等,利用它们在肠道内的发酵作用,产生鼓肠,以增加加肠蠕动,利于排便;

早晚喝一杯纯牛奶或早上喝一杯蜂蜜水。

4、按摩腹部来促进肠蠕动

保持站立或者仰卧,将两掌重叠,置于脐周,沿顺时针方向按揉全腹,注意力度要均匀的透进腹腔,感受到肠道跟随手掌在腹腔中运动,要求腹部每次下陷2cm左右,每次15-20分钟,每天2次。

注意事项:顺时针按摩腹部,如果操作方向相反,可能会适得其反。

5、养成定时排便的习惯

忙碌时忍着不便,大肠对发出的便意信号反应会越来越迟钝,渐渐地便意就会减弱。还没有良好排便习惯者,建议每天早晨去厕所蹲5分钟左右,经过一段时日建立正常的排便习惯。

6、在医生指导下科学合理的药物治疗

便秘分为功能性便秘与器质性便秘。虽然日常生活中大部分便秘为功能性,但对于便秘也不可掉以轻心。

对于40岁以上中老年人新近出现便秘或在慢性便秘基础上症状发生改变,应及时做相应检查以排除结直肠癌、糖尿病等器质性、代谢性疾病。

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