>健康>>正文

睡眠不好成困扰?学会这5步,让你拥有婴儿般睡眠质量

原标题:睡眠不好成困扰?学会这5步,让你拥有婴儿般睡眠质量

对上班族来说,好睡眠是补充能量的第一要素。睡眠不足不仅让身体抵抗力下降,还会无限降低工作效率。但98%的上班族都不知道,睡眠也存在很多睡眠误区:

1、认为白天睡、晚上睡效果都一样(×)

上班族往往喜欢熬夜,第二天容易起不来。实际上白天、夜晚,即使睡觉时长一样,对身体的影响也是大相径庭的。违背昼夜节律生物钟,容易得各种疾病。

2、坚信必须睡够8小时(×)

有些上班族睡眠达不到8小时,就会睡前焦虑,影响第二天工作。其实,睡眠时间在6-8小时都是正常的,偶尔睡眠时长短,也没有太大影响。

3、认为睡眠时间越长越好(×)

很多职场人认为睡眠时间越长,对身体越好。如果早上早醒,还会强迫自己再入睡。但其实,每天睡得太多,容易患头痛、诱发冠心病,还增加了肥胖几率。

英国睡眠专家尼克·利特尔黑尔斯曾提出顶尖运动员所用的R90睡眠方案。此方案一共分为5步:

第1步:设定一个固定起床时间

建议比必须出发上班的时间提前至少90分钟,可以把运动、清洁打扫、网上购物这样耗费时间的事情都规划到早上。

第2步:倒推合理的入睡时间

不拘泥于8小时,而是按照一共一个完整的睡眠周期90分钟计算。人们晚上平均会睡5个周期。比如,你的固定起床时间是6点,往前推5个睡眠周期,入睡时间就是10:30。

如果你发现自己会提前醒来,可以减少一个周期;如果发现醒来后还是困倦,可以多睡一个周期;如果有临时事项不能按时睡觉,就减少一个睡眠周期。

第3步:营造合适的睡眠环境

1、 买软硬合适的床垫。判断床垫是否合适方法:用婴儿睡姿侧卧着,把枕头拿走,如果你的头部、颈部和脊柱连成了一条直线,就说明这个床垫是适合你的。

2、 根据喜欢的睡姿买合适的枕头。仰卧枕头高度最合适为自己的一拳,约5至8厘米。侧卧枕头高度约为一拳加一掌的厚度,约7至12厘米。过低睡觉会不踏实,过高会让脖子前倾,影响体态。可多买几个,选最舒服的一个。

3、 选择薰衣草类香薰。三甲医院主治医师提示:熏衣草的香薰精油,可以改善睡眠质量。

4、 遮光度合适的深色系窗帘。最好买深色系双层的窗帘,遮光度更强。

5、 调低你的卧室温度。美国权威研究机构称最好的睡眠温度为65华氏温度(即18.3℃)。多家睡眠研究机构也提出:最适合的睡眠温度是16-18度。

6、 模拟日出的自然唤醒灯。它也相当于闹钟,会根据你设置的起床时间,提前30分钟模拟日出,将你慢慢唤醒。

第4步:睡前步骤合理规划。

洗澡时间最好在睡前2小时内,这样可以让人体洗澡后的体温和心率降下来,身体的水分得到充分蒸发,潮湿的头发也有时间充分干燥。但上班族常常加班到深夜,回家还要烧水洗澡,浪费时间。针对这些不方便,向大家推荐一款智能预热的“海尔物联热水器惠享D6”。

1、远程预约,让上班族从容规划生活

这款热水器可手机APP远程控制。上班族可在下班前,用手机APP启动热水器,让热水和你同时到家,到家就洗热水澡,赶走一天疲惫,然后再轻松进行晚饭、亲子陪读等睡前活动。

除此以外,“海尔物联热水器惠享D6”还可以手机提示内胆健康度,让上班族及时安排更换镁棒;记录沐浴习惯,让上班族掌握生活规律;通过APP一键选择大水量,让上班族在特别的时刻做特别的规划;还可通过手机APP直接将故障反馈给售后,及时方便解决售后烦恼。

2、保温层增厚60%,节能省电放心用

手机APP远程控制不仅能让上班族合理规划时间,而且避免热水器长期一直开启、反复加热造成的用电浪费。

不止如此,在节能方面,“海尔物联热水器惠享D6”保温层厚度比普通热水器增加了60%,有效避免了普通热水器因保温不好导致的反复加热、空耗能,节省日常家庭电费支出!

如果上班族日常在家,用水地方多,需要将热水器一直开启的话,可选择“海尔物联热水器惠享D6”的中温保温功能,将热水器的水温恒定在40℃,不仅节约电费,而且保障温水时时相伴,让热水澡无需等待。

第五步:尽量安排午睡

对于需要高强度工作的上班族来说,午睡尤其重要。适当在中午安排一个30分钟的午睡。如果条件不允许,可以将补眠时间安排在下午5点—7点。

对于睡觉这件事,上班族最重要的要放松心态,没必要纠结睡眠时间,也没有纠结是否深度睡眠,只要白天精力充沛就好。有睡眠困扰的你,一定要尝试一下R90睡眠四步和这款智能预热的“海尔物联热水器惠享D6”热水器!返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。
r90睡眠 香薰精油 海尔物联 d6 嵴柱
阅读 ()
投诉
免费获取
今日搜狐热点
今日推荐