全民都练的盆底肌有什么用?产后要花两千块做盆底修复吗?

原标题:全民都练的盆底肌有什么用?产后要花两千块做盆底修复吗?

“哈哈哈,哎呀妈呀,笑尿了……”

之前听了这样的话还觉得太夸张,可自从一个闺蜜生完孩子后,七七才知道原来‘笑尿了’这件事是真实存在的~

很多宝妈更是为了能快速解决笑尿这个问题,纷纷跑到医院的盆底肌康复门诊去做治疗。

你可能会不理解,咋生个孩子都能漏尿了呢?这和盆底肌有啥关系?今天咱们就来了解一下这块神奇的骨骼肌~

01 什么是盆底肌?

盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群,将耻骨、尾椎等连接在一起。

它围绕在尿道、阴道和直肠开口的周围,支撑着盆腔和腹腔器官,还会协同作用于膀胱、肠和性功能。

因此,盆底肌肉和性功能、排尿功能等都有密切的联系。

我们可以把盆底肌想象成一张“有弹力的网”,紧紧的把尿道、膀胱、阴道、子宫和直肠等脏器包住,使他们维持在正常的位置并行使其相应的功能。

图片来源:pixabay

所以,一旦这张“网”弹性变差,“吊力”不足,便会导致“网”内的器官无法处于正常位置,从而出现相应的功能障碍,比如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。

可想而知,盆底肌的损伤会给我们的身体带来多么严重的伤害,然而导致盆底肌损伤的罪魁祸首无疑是妊娠和分娩了。

02 怀孕会给盆底肌带来哪些伤害?

妊娠和分娩,是个特殊的生理过程,十月怀胎,不论准妈妈是顺产还是剖宫产,盆底肌肉都会受到不同程度的损伤。

因为孕妈妈在怀孕期间,盆底肌需要支撑着不断变大的子宫,子宫增大盆底肌也随之增大,并且承受的重量也在不断增加。

在接近分娩时,骨盆会变得松弛,出口变大,盆底肌在阵痛开始后会变得柔软,从而为宝宝打开一个容易通过的通道,这个过程就会使盆底肌变得越来越松弛。

特别是当产妇遭遇难产,医生不得不使用产钳,吸囊等器械帮助生产时,盆底肌肉会受到更严重的损伤。

盆底肌受损后,虽然筋膜韧带还能支撑着盆底肌,使子宫等脏器不至于一下子脱垂下来,但如果孕妈妈不及时恢复盆底肌的强健,筋膜迟早也会支撑不住。

筋膜断裂后,就会像拉断的橡皮筋,无法再恢复。

接下来就会发生盆底功能障碍性疾病,比如漏尿、尿失禁、便秘、大肚子、性生活不和谐、盆腔脏器脱垂等等这些常见而又让人痛不堪言的疾病正是由此而来。

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如果一胎不注意盆底肌修复,二胎损伤会更大。

很多生二胎的妈妈反映,生头胎的时候感觉没什么“后遗症”,结果生完二胎以后,打个喷嚏都会漏尿,甚至有些人还有尿失禁和子宫脱垂的现象。

这是因为有些妈妈在怀头胎的时候,已经有了一些盆底肌损伤和盆底肌功能性障碍,但是仗着年轻、身体好没有在意,到了二胎的时候,症状就加重了。

所以,呵护盆底肌这件事孕妈妈们一定要重视起来了,做盆底肌训练不光是能预防盆底肌功能性障碍疾病,还有很多其他你不知道的好处呢!

03 盆底肌训练有哪些好处?

1.缩短产程,让分娩更容易。

在怀孕期间,因为胎儿重量的压迫,盆底肌肉一直处于拉伸的状态。

我们知道,有弹性的东西,一直处于拉伸状态,就会变得越来越松弛,弹性逐渐降低,肌肉弹性降低之后,我们就很难去控制它。

因此,孕妈妈在孕期非常需要做盆底肌肉训练,目的是为了保持它的弹性和身体对它的控制。

分娩时,孕妈妈需要用力把孩子推出产道,使劲的部位其实就是盆底肌肉。

如果身体对盆底肌肉有更高的控制,盆底肌肉弹性更大,孩子也会更容易被推出产道,缩短分娩所需要的时间。

图片来源:pixabay

2.更好控制膀胱,治疗漏尿现象。

怀孕期间,随着胎儿越长越大,孕妈妈的膀胱受到越来越重的压迫,会出现尿频的情况,有些孕妈妈甚至会在孕晚期开始出现漏尿的情况。

通过盆底肌肉训练增强盆底肌肉弹性,孕妈妈就可以对小便进行一些控制,改善直肠括约肌和尿道的功能。

3.防止脱肛。

长期锻炼盆地肌群后可以在很大程度上减少痔疮,脱肛的程度。

在孕妈妈生产后,进行盆底肌锻炼可以加强盆腔的恢复。

医院推荐的盆底修复靠谱吗?

看到练好这块神奇的骨骼肌竟有如此多的好处,孕妈们都摩拳擦掌了吧!

听说现在医院还有个专门的盆底肌康复门诊,真是给宝妈提供了大大的便利啊,但这些仪器可不是谁都能用的。

一般医生会在专业仪器的检测下检测出产妇盆底肌的损伤情况,然后根据不同情况决定修复方式。

如果严重受损,医生就会通过仪器治疗和药物治疗相结合,帮助宝妈更好的修复盆底肌。

如果是轻微受损,产妇只要通过适当的运动就可以恢复了。

所以宝妈不要只图省事儿,适合自己的才是最好的~

04 盆底肌怎么练?

对于宝妈来说,盆底修复的最佳时机是产后42天至1年内,半年之内是黄金时期,这个时候进行盆底肌的检测及修复是最好的。

对于盆底肌轻微损伤的宝妈,可以做以下这些运动来恢复盆底肌:

1.凯格尔运动。

这个运动是做盆底肌群锻炼的基本运动,并且可以达到较好的效果,而且孕妈妈也是能做的,可以有助于分娩。

建议孕妈妈从刚开始怀孕到生产那天一直坚持做凯格尔运动。

凯格尔运动最大的好处就是可以在任何时间进行,无论是开车、坐车,或者是看书、休息,甚至睡觉前躺在床上都可以进行。

这个运动简单来说就是缩肛运动,就是收紧你的会阴体和肛门,可以想象一下小便中断的感觉,然后放松。

但可不要在小便的时候进行尝试,以免引起泌尿系统感染。

这项运动建议每天做三次,每次做10~20次的收缩放松,每次收缩两秒后放松十秒,每次收缩时间可以随着时间的推移加长。

2.跳绳。

跳绳是全身性的锻炼,这种方式可以有效收紧盆底肌肉群,起到锻炼盆底肌的效果。

3.臀桥。

平躺在地上,双腿屈膝,使臀部和腰部离开地面,离开地面时收缩臀部腹部,坚持几秒钟,反复进行。

孕妈妈和宝妈在锻炼时正常呼吸就可以,不用深呼吸。

如果在锻炼过程中出现肌肉酸痛并且逐渐加重,就说明训练方式不对,应该调整锻炼姿势,防止给身体肌肉群带来损伤。

另外,锻炼方式应该循序渐进,让肌群适应刚开始的锻炼强度后,再逐渐加强。

盆底肌的锻炼很多女性都没有特别在意,但它对女性的生活质量的影响是非常大的。

所以即便你还是个二八少女,也一定要坚持锻炼盆底肌,让它成为你生活中的一部分。

end

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