全面解析糖尿病,科学控糖,拒做糖妈妈!

原标题:全面解析糖尿病,科学控糖,拒做糖妈妈!

01 什么是妊娠期糖尿病?有什么表现和危害?

妊娠期糖尿病主要分为两种。一种就是怀孕之前就已经有糖尿病,叫妊娠合并糖尿病。

还有一种就是怀孕之前没有糖尿病,怀孕之后由于体内激素的变化,还有一些生活习惯,遗传因素而发生了妊娠期糖尿病。

第二种大概占到百分之九十以上。妊娠期糖尿病目前的发病率非常高,大概有15%-20%的孕妈妈都会患有这个病,也就是每5-6个孕妈妈就会有一个人得妊娠期糖尿病。

患有糖尿病的妈妈一般都没有特别明显的症状,通常是在做糖耐量检查被检查出来的。

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得了妊娠期糖尿病,如果血糖没有控制好,孕妇得妊娠期高血压、巨大儿、小余胎龄儿、早产和早产儿的风险都增加。

在产后还可能会出现新生儿低血糖的情况。新生儿低血糖如果比较严重,持续时间比较久,没有及时治疗,会发生一系列的问题,严重的会导致脑瘫。

02 妊娠期糖尿病高发人群有哪些?

怀孕前基础体重就是超重或者肥胖的;

患有多囊卵巢综合症;

有家族糖尿病史的;

上一胎足月出生但出现了新生儿窘迫、曾经反复出现流产、早产、死产、死胎、畸形儿等不良妊娠结局的这些孕妈妈需要尽早进行糖耐量检查。

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03 如何预防妊娠期糖尿病

控制自己的食欲,不要吃得过饱,不要过多食用高糖、高脂肪、高能量的食物,可以少量多次,一天2到3次加餐。

最安全有益的运动形式是游泳、快走、瑜伽。

还有注意运动要保持“聊天式运动”,就是边运动可以边聊天,说明没有运动过量,对你和宝宝都安全。

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04 怎样顺利通过糖耐量测试

首先建议带一个大一点的杯子。其次在喝的时候可以小口慢饮,5分钟之内喝完就可以了。

第三个是喝糖后的一小时、两小时是从喝第一口的时间开始计算的。

第四个是在检查前一天晚上10点之后不吃不喝就可以了。

在糖耐量检查之前的三天要保证正常进食,每天至少吃3两的碳水化合物,比如米饭、馒头、红薯等等。

糖耐量检查不过关可以重做么:

前面我们说了糖耐量检查分为50g和75g两种,如果50g检查没过关要进行75g糖耐量检查进行明确的诊断。但是如果75g糖耐量检查没有过关,不可以重新做。

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05 诊断为糖妈妈了该怎么办?

首先医务人员会进行更多的监护,比如血糖,有没有羊水异常、胎儿宫内窘迫、胎儿生长发育过大或者过小的一些问题,还需要看一下糖尿病需不需要胰岛素控制等情况。

怎么吃:

控制好总热量。孕早期正常饮食;孕中期每天比孕前增加300kcal;孕晚期每天比孕前增加450kcal。

从孕28周后,观察体重变化,每周增长0.5公斤左右,一个月最好不超过2公斤。

学会正确的选择糖类,尽量避免容易吸收的单糖,比如含蔗糖、砂糖、果糖、葡萄糖、冰糖、麦芽糖之类的饮料、甜品等。

选择纤维含量比较高的主食,比如荞麦面、全麦馒头、杂粮饭等粗粮食品。

保证足够的蛋白质摄入,孕中晚期每天应该摄入80~85克的蛋白质。

而且需要保证其中的1/3以上是肉、禽、蛋、奶、海产品、豆制品等优质的蛋白。每天最好可以喝2杯牛奶。

多吃蔬菜,蔬菜可以提供维生素C、叶酸以及膳食纤维。

可延缓血糖升高,帮助控制血糖,也容易有饱腹感。

水果可以选择柚子、酸苹果、雪花梨等水果含糖量相对较低,膳食纤维也较高的,在血糖控制平稳的前提下是可以每天吃的,但一定不能喝果汁。

像香蕉、荔枝龙眼、枣等水果含糖高的水果更应该少吃,或者尽可能的不选这些。

控制脂肪摄入量,脂肪应该在一天总能量的30%以下,在日常烹饪的时候以植物油为主,尽量不吃油炸、油煎、油酥的食物。

养成少吃多餐的习惯。把每天要吃的食物分成5~6餐吃,一般为“3大餐+2或3小餐”。

为了防止晚餐与第二天早餐的相距时间太长,在睡前最好可以补充一点食物,比如喝一杯牛奶。

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怎么运动:

在每次餐后都要做10-15分钟的运动。

运动后可以马上摸一摸脉搏,如果在每分钟120-140次之间,都是合适的。

如果只有90次,根本没有达到效果的话,对血糖的控制就不是非常理想的。

06 妊娠期糖尿病常见饮食误区

误区1:就是觉得吃的少可以降血糖。

被诊断为妊娠期糖尿病了也不能饿着。

一次低血糖反应可以抵得过100次高血糖的危害。

对于普通的糖尿病患者来说,低血糖会导致休克、酮症酸中毒甚至死亡的情况,这些危害也同样适用于糖妈妈们。

孕妈妈如果出现了这些情况是会危害到胎儿安全的。

误区2:得了妊娠期糖尿病就不能吃水果了?

妊娠期糖尿病并不是绝对的不能吃水果。

如果空腹血糖在3.3到5.3之间,餐后两小时的血糖在4.4到6.7之间,可以选择一些低糖的、有些酸甜口的水果比如柚子、橙子樱桃等。

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误区3:无糖食品可以随便吃?

不建议吃无糖食品、美味的加工食品,推荐新鲜的食物。

误区4:主食少吃一点行不行?

这里要告诉大家:主食吃少了,还是不行的!

推荐糖妈妈吃一些升糖指数比较低的杂粮饭。

误区5:吃纯杂粮,一点儿白米白面都不吃?

这样就会有一个问题就是肚子会容易胀气,而且纯粗粮会比较难以下咽,身体的消化系统也不能够耐受,主食尽量粗细搭配。

误区6:空腹血糖高,是不是睡觉前不吃加餐会好一点?

即便是糖妈妈每天的饮食也是三顿正餐三顿加餐的规律进食,时间也要控制好,可以在早上7点吃早餐,9点多吃一点加餐,中午12点钟吃午餐,下午3点多在一顿加餐,晚上六点半、七点左右吃晚餐,在睡前九点多再吃一顿加餐。

加餐可以有牛奶、酸奶、酸甜味的水果、一些升糖指数比较低的饼干等。

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误区7:用了胰岛素,在饮食上就可以随意了?

胰岛素的使用是跟“糖妈妈”的饮食相配合的。如果饮食没有调节好,大夫也是不敢给用胰岛素的,用了只会雪上加霜,让血糖更难控制。

所以糖妈妈要在使用胰岛素控制的同时保证规律的饮食和运动,这样才能更好的控制血糖。

07 糖妈妈产后要注意什么?

妊娠期糖尿病的妈妈在产后的6到12周再复查一个糖耐量实验,了解自己的血糖状况。

产后每年进行一次血糖以及全身查体,以便及时诊断是否出现了糖尿病。当然,也要注意合理控制饮食,规律运动,达到合适体重,适度休息的生活方式。

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