孕期运动不盲目!注意这6点,安全又有效!

原标题:孕期运动不盲目!注意这6点,安全又有效!

每天吃吃喝喝,各种事情都有人殷勤伺候着,没事就窝在沙发里安心长肉。

我们主张,大家在怀孕后要坚持运动,如果您孕前没有运动的习惯,怀孕之后,一定要开始运动。如果孕前一直坚持运动,怀孕之后也要坚持您的运动。

孕妈妈要学会3件事:

01 增加基础活动

现在的孕妈妈普遍的情况就是,开车上班,坐电梯到办公室,然后在电脑前面一坐就是一天,孕妈妈的基础活动太少了。

比如说我们提前下车,走一站去单位,对吧?我们下班的时候可以走一站回去,在工作间歇您也可以做一做扩胸运动。

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02 不要久坐久站

久坐或久站都会导致很多的不适,所以一个小时之内,您坐50分钟就要站起来活动活动。

比如最简单的您喝口水或上厕所,这不都是活动吗?或者站的时间久了,我们可能也要坐下来休息一下。要劳逸结合,结合自己的具体情况,具体分析。

如果您的单位比较宽松的话,运动老师特别建议坐瑜伽球办公。

其实瑜伽球在产科又叫分娩球,当分娩有宫缩阵痛的时候,坐在瑜伽球上能够得到缓解。

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03 有氧与混氧运动

合适的孕期运动,大家做得最多的还是散步。那么其它的方式,比如说日常的做家务,也是没问题的。或者有条件还可以去游泳。

因为水是有浮力的,会避免对您的关节有太大的损伤。

有的孕妈妈走路会觉得腿疼或者腰腿疼,那就可以试试游泳,让水给您的浮力来缓解这种疼痛。

此外,医生也特别推崇孕妇瑜伽。

瑜伽是一种全身的锻炼方法,对您的上臂肌肉、背部肌肉、腹部肌肉、侧腰部肌肉、腿部肌肉的肌力、韧性以及平衡性,都有一个很好的锻炼。

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04 孕妈妈要特别关注缩肛运动

通过缩肛运动收缩您的盆底肌肉,就是收紧您的会阴体和肛门,然后放松。

每天做三次,每次做10-20次收缩放松。您可以在坐着的时候或者等车的时候做,将锻炼融入生活之中。

我们知道肌肉是要练习的,通过盆底肌肉的锻炼就可以避免很尴尬的漏尿,还有将来阴道的松弛,以及年老后的各种内脏脱垂都有有效的预防作用。

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05 孕期运动小贴士

1>在怀孕早期,要避免过于剧烈的运动。

2>有先兆早产、宫颈口松弛、重度贫血等情况的孕妈妈不宜运动。

3>运动时穿着舒适的衣服和鞋子,准备好水、加餐。

06 怎样判断运动强度

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