经常听到周围朋友们抱怨颈椎的种种不适，相信你也有这样的问题！
今天小编特地为大家介绍两个Mulligan 动态关节松动术中，颈椎旋转受限和颈椎侧弯或后仰受限的自我治疗康复的方法，称为“自助式SNAGS ( SELF SNAGS)”，只需一条毛巾就可以在家自己做康复治疗了。这种自我治疗方法，经济、易操作，并且十分有效，如果动作正确，不适症状就会迅速缓解，快速康复。
自助式 SNAGS
0 1
“自助式 SNAGS＂治疗颈椎旋转受限
假设颈椎右旋转受限，我们需要增加颈椎右旋角度。如图，将毛巾的边缘放在棘突上面，右手握住左边的毛巾，左手握住右边的毛巾，左手的手肘顶住椅背，可避免上背跟着旋转，此时用右手拉起毛巾，沿着小面关节平面的方向(沿着右边眼球的方向)拉，并且颈部跟着向右转(在不引起疼痛的旋转角度内)。当向右转到活动末端时，给予一个适度的加压，持续几秒钟。反复做6～10次的“自助式SNAGS”，相反，如果要治疗颈椎左转不足，变成用左手握住右边的毛巾，往左上方(左側眼球)的方向拉。如果有需要，可以每2个小时重复做6～10次的“自助式 SNAGS”。
注意：在操作过程中，右手拉的毛巾要贴住左脸频，整个治疗过程中是不会产生疼痛的，如果疼痛，请立刻调整治疗的节段或是旋转的方向，直到找到正确的颈椎节段，另外，在自助式 SNAGS”治疗颈椎旋转受限的过程中，也可以让其他的小伙伴施加旋转压力几秒钟，效果更佳哦！也可使用专业的OPIP带子进行“自助式 SNAGS，效果会更好！
2
“自助式 SNAGS”治疗颈椎侧弯或后仰受限
颈椎后仰时疼痛合并角度受限比较常见，一般用“自助式 SNAGS”治疗法就能有效治疗后仰的问题，症状会有很大改善。与自我治疗颈椎旋转受限的方法一样。假设你是C5/6有问题，毛巾的边缘卡住C5的棘突，两只手拉起毛巾的两端，沿着颈椎侧弯或后仰的治疗平面拉起毛巾，以便使C5沿着治疗平面滑动。如果是适应证，则颈椎侧弯或后仰的活动度会增加，疼痛会減少。之后，每2个小时做6～10次根据需要而增减次数。注意：颈椎后仰时毛巾要朝眼球的方向拉，并且随时要顺着治疗平面。
常犯的错误动作如下
(a)当头部旋转时，拉毛巾的手没有跟着头部旋转，疼痛没有减轻。
(b)毛巾卷在一起，而没有利用毛巾的边缘去卡住棘突，这样在拉的时候，没有办法拉到特定想要治疗的那一节；所以必须用毛巾的边缘，才能卡住某节颈椎。
(c)毛巾一直往前拉而没有沿着小面关节的治疗平面滑动。
(d)颈椎在旋转到底之后，回转到原来位置时，忘记保持滑动的拉力，病人会觉得很痛
Dr. Sam Li 提示：记住自助式 SNAGS＂治疗过程中，所有动作与滑动的方向皆以不会引起痛为原则。还要记得动作做到底时，要持续几秒钟的加压。另外，一般情形下，治疗师在为病人实行整脊术或关节松动术后，为了维持功能，也都会再教病人这些动作，做为居家练习，让病人在家中自己治疗和康复。
