高跟鞋虽美却是拇外翻隐患,常练4招足趾操,与高跟鞋和谐共处

原标题:高跟鞋虽美却是拇外翻隐患,常练4招足趾操,与高跟鞋和谐共处

1.什么是拇外翻?

2.预防拇外翻,少穿高跟鞋;

3.4招足趾保健操,预防畸形进展。

夏天到了,爱美女士们纷纷穿起了高跟鞋,有些鞋跟高的脚丫都要立起来了,殊不知这样的鞋子对足部的伤害很大,最常见的就是崴脚、引发拇外翻畸形。

我是反对女同志穿高跟鞋的,所以无论是对医院同事,还是对亲朋好友,只要目测到女同志高跟鞋可能超过3厘米,就会提醒:“你这鞋跟太高了,小心以后得拇外翻。

什么是拇外翻?

足拇趾外翻不是什么罕见病,穿高跟鞋的女性容易得,表现是脚拇趾根部向内鼓起一个包,拇指向外侧倾斜超过15度的症状,看起来好像大头蛇,俗称“脚孤拐”,也叫大脚骨。

畸形发展严重时会感觉到疼痛,影响日常行走。中国至少一个亿的人患有拇外翻,只是并非每一个人都有症状。但就算是这样,依然阻挡不了女同志们对高跟鞋的迷恋。

预防拇外翻,少穿高跟鞋

这是门诊与一位女士的对话:

“温教授,我特别喜欢穿高跟鞋,现在左脚已经有点拇外翻了,您给做个手术吧?”

“做手术没问题,但手术后至少一年不能穿高跟鞋。”

门诊中总能遇见这样的“高跟鞋迷”,虽然也警告过她们“你现在还年轻,等到四五十岁,疼的症状就会加重了,到时候就该难受了,所以还是早治早防的好。”

拇外翻的日常预防中,最重要的就是“少穿高跟鞋”。对于工作需要或实在要穿高跟鞋的情况,注意每天穿鞋站立或走路不要超过3小时。但很多人还是无法放下对高跟鞋的迷恋,所以今天教大家一套拇外翻足趾保健操,帮助预防大脚骨畸形。

4招足趾保健操,预防畸形进展

1.大拇趾拉皮筋

用一根橡皮筋拴住两只脚的大拇趾,然后向两侧拉伸,就像在用手做拉力器一样。每次做30个来回,每天坚持。这样能反方向力的作用,可以避免出现拇指向内倾斜过度,从而预防拇外翻发生。

2.五个脚趾拉皮筋

在前脚掌即足趾头根部套上橡皮筋,然后尽力张开五个脚趾头,坚持几秒,放松收拢后再张开,每次做30组,每天坚持做,增加足趾力量。

3.五个脚趾夹东西

用一些有弹性橡皮管或纱布卷放在脚趾中间,用手把相邻两个脚趾之间捏在一起10秒,每次做30下,每天坚持,使五个脚趾更灵活。

4.用脚趾抓毛巾

坐在椅子上,地上放一块毛巾,用脚指头夹起毛巾,坚持几秒放下,反复30次,每天坚持,可以锻炼脚趾柔韧性和抓力,增强足底肌肉力量。

拇外翻有遗传性,发病率女多于男,如果母亲或祖辈有拇外翻,更应少穿高跟鞋、多做足趾保健操。

需要注意的是,45岁是拇外翻发病高峰,出现疼痛或脚部出现明显变形时就需要手术治疗了,现在的微创手术可以解决拇外翻这个难题,创伤小患者手术后可以立马下地,恢复期不影响日常生活。

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