高血糖妈妈产后这么做!早日摆脱糖尿病困扰~

原标题:高血糖妈妈产后这么做!早日摆脱糖尿病困扰~

有很多准妈妈在确诊为妊娠期糖尿病之后,就变得小心翼翼的。这也不敢吃,那也不敢吃。

那么生完之后总可以放飞自我了吧?

NO,NO,NO,事情没有那么简单。

妊娠期糖尿病产后也要好好控制,否则就彻底变成糖尿病了,是不是想想都觉得绝望?

01 看好食物GI值

1|什么是GI值

食物血糖生成指数(GI)就是指一个食物能够引起人体血糖升高多少的能力。

因此,利用食物血糖生成指数合理安排新妈妈的膳食,对于调节和控制人体血糖有很大的好处。

一般来说,只要一半的食物从高血糖生成指数食物替换成低血糖生成指数食物,就能获得显著改善血糖的效果。

新妈妈可以查一下各种食材的GI值,帮助调节饮食。

图片来源:《协和专家干货分享-坐月子》

2|粗粮不细做,GI值不升高

此外,要想使食物保持低GI 值,控制粮食碾磨的精细程度很关键。

新妈妈可以减少精细的饮食,适当增加粗粮。

在烹饪方式上也不要过于复杂,最简单的做法就很好。

3|蔬果生吃不熟吃,GI 值更低

一般来说,成熟的水果或蔬菜中糖的含量高于没有成熟的水果或蔬菜。所以,挑选水果时,最好不要选择那些熟透的甚至有酒精发酵味道的。

而且,生食物的血糖指数相对比熟食物低。

4|看手吃饭

图片来源:《协和专家干货分享-坐月子

02 产后护理3要点

除了饮食之外,妊糖的新妈妈在产后有3个要点需要格外注意。

1|每天应补充1600~2000 毫升的水

哺乳的妈妈每天水的需要量多于普通人,总量在3800 毫升左右,除去饮食中含有的部分水外,还应补充2000 毫升左右的水。

但如果喝了牛奶后哺乳,宝宝烦躁、大便不正常、身上起疹子,可能是宝宝对其中的蛋白质过敏,妈妈就需要停止食用牛奶。不宜饮用含糖饮料。

需要特别注意的是,一些糖尿病新妈妈由于经历了分娩,产后身体虚弱,如果出汗过多时,很容易发生严重脱水,所以一定要格外注意主动补水。

2|保证每天高质量睡眠7~9 小时

科学研究表明,健康的生活方式不只包括规律的饮食和积极的运动,还应注意一天的睡眠时间。

成人每日睡眠时间应为7~9 小时,这样才能改善健康状况。

晚上就寝时间不要太迟,最好在晚10 点之前,第二天早晨在6~8 点起床,将每天的睡眠时间保持在8 小时左右。

确保在早晨8 点之前起来吃早餐,这样才能尽量保证血糖不受睡眠的影响。

图片来源:pixabay

3|保持乐观的心态

人体胰岛素分泌的多少,除了受有关内分泌激素和血糖等因素的调节外,还受自主神经的影响。

当人处于紧张、焦虑、恐惧或受惊吓等情绪时,交感神经兴奋,会直接抑制胰岛素分泌,同时促使肾上腺素分泌增加,间接抑制胰岛素分泌。

end

返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。
免费获取
今日搜狐热点
今日推荐